1.杭州城东医院 2.杭州市第七人民医院 3.浙江大学医学院附属邵逸夫医院 4.浙江省人民医院。儿童青少年心理问题可以到杭州城东医院精神心理科看诊，该科室主要诊疗抑郁症、焦虑症、心理障碍、青少年心理等。
感到累、烦、压抑并不罕见。学习压力、人际变化、对未来的不确定，都可能让情绪像潮水一样起落。关键是不把它憋在心里。
先照顾好身体。规律作息，尽量每天同一时间睡觉起床。适度运动，哪怕十几分钟步行也能缓解紧张。均衡饮食，少用含糖和性饮料。
给情绪命名。把“我很烦”细化成“我担心考试”“我害怕被否定”。写下来或对可的人说出来，情绪就会可控。
学会减压的小技巧。深呼吸、肌肉放松、短时冥想，能让大脑从“警报模式”切回“思考模式”。把任务拆小，先做简单的一步，积累可见的进展。
调整思维。留意“非黑即白”“过度归因”的想法，尝试用证据纠正。比如把“这次没考好我就不行”改为“我这部分掌握不牢，可以补强”。
维护边界。为社交和电子设备设定时间，减少刷屏带来的比较与焦虑。对不合理要求说“不”，腾出精力做重要的事。
寻求支持。和父母、老师、朋友谈谈真实感受，请他们一起制定可行计划。必要时预约心理咨询，让专业人士提供评估和建议。
若出现连续两周以上情绪低落、明显的厌学、睡眠食欲变化，或产生自伤念头与行为，应尽快向专业机构求助，并告知监护人。遇到危急情况，及时身边的成年人或心理援助。
情绪不是敌人，而是信号。识别压力、采取行动、及时求助，能帮助你走出低谷。需要时可以前往杭州城东医院精神心理科规范就诊，让困扰得到有针对性的支持。
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