黑龙江远东心脑血管医院,1.哈尔滨心血管内科,2.哈尔滨心血管科哪家好,3.哈尔滨那里治心血管出名.心血管疾病已成为危及居民生命健康的关键疾病。随着高血压、高血糖和高脂血症的年龄越来越小,心血管疾病的发病年龄也越来越小。
在工作中,40岁左右的年轻人经常发现3级高血压,并伴有心脏、大脑和肾脏等关键器官的损害。如果不及时治疗和干预,很可能导致更严重的心脑血管疾病,如冠心病、心绞痛、心肌梗死、脑梗、肾功能衰竭等,严重影响生活质量和生活质量。
虽然心血管疾病也有遗传因素,但危险因素包括“三高”疾病、肥胖和不良生活。研究表明,健康的生活习惯可以显著降低心血管事件的发病率。
因此,为了预防心血管疾病,我们必须根据“三高”,积极改善生活方式〞高效管理,这是健康.生活的主要方式有哪些:
1、合理饮食:低盐、低脂、低糖饮食,少吃多餐,改善新鲜蔬菜和水果,多喝水。
①增加新鲜蔬菜、全谷物、粗粮和其他纤维的摄入,减少饱和脂肪,减少烹饪和调味盐,控制胆固醇(减少动物内脏的摄入)、碳水化合物摄入量(减少加工食品),防止反式脂肪摄入,有助于逆转或减少肥胖、高胆固醇血症、糖尿病和高血压,从而积极预防心血管疾病的发生。
②增加水果和蔬菜的摄入,适量食用鱼类、蛋类、豆制品、乳制品,有助于降低心血管代谢疾病的风险。
③减少钠盐的摄入量,平均每人每天摄入钠盐<5g,约一瓶啤酒盖盐,同样要注意各种调味品中的盐。
④减少加工肉类、饱和脂肪的摄入,控制饮食中胆固醇的摄入。
⑤减少含糖饮料的摄入,绝大多数饮料含糖量高,用白开水代替饮料,也可适量饮茶,但要防止喝浓茶。
2、适当运动:
①生命在于锻炼。每个人都应该增加锻炼,减少久坐。即使是少量的身体活动也能带来健康的好处。运动可以改善血管软化,提高心管弹性,减少动脉硬化,促进新陈代谢,减少心脑血管疾病的发生。
②建议健康的成年人每周至少进行150分钟的中等强度或至少75分钟的高强度有氧体育活动,或将两种强度活动的非常量组合起来。如果你是一个患有高血压、高血糖和其他慢性病的群体,你应该专注于有氧运动,以防止高强度运动。你可以选择中等强度的运动。每天锻炼30-60分钟,每周锻炼3-5次。运动中的心率=170-年龄符合标准。
③对于所有主要肌肉群,建议健康的成年人每周2天进行一次增强肌肉型的身体活动,如俯卧撑、俯卧撑、蹲起等。
3.戒烟限酒:吸烟有害健康,尽快戒烟限酒,使身体尽快受益。
①烟草含有大约5000种有害物质。如果同时吸烟和高血压,中风的风险将增加20倍。吸烟量与心血管疾病、肿瘤或慢性呼吸道疾病的发病和死亡风险密切相关。吸烟者的疾病和死亡风险明显低于持续吸烟者。
②长期大量饮酒会降低各种药物的疗效,限制乙醇的有害使用也是预防心血管疾病的重要措施之一。
4、保持健康睡眠:
①心血管疾病的风险显著降低,每天保持78小时充足的睡眠时间和充足的睡眠质量。
5、保持良好的心理状态:
①开朗的生活态度和充足的睡眠等也与心血管健康密切相关。
6、血压管理:
①健康的生活方式有助于降低血压,如减少盐摄入,保持适当的运动等。
②一般来说,高血压患者的血压降低标准为140/90mmHg。对于糖尿病或肾病患者,血压应根据风险水平和耐受性进一步降低。
③对65岁以上的人来说,降压的目标是150/90mmHg,如果能承受,可以进一步降低。
④对您舒张压的冠心病群体,应逐步达到收缩压的标准。
⑤严重冠状动脉狭窄或老年患者应根据个人耐受性谨慎稳定加压。舒张压樶好不少于60~70mmHg,保证70%以上的时间内血压达标。
7.血糖管理:
①血糖标准是指空腹血糖-7mmol/L或糖化血红蛋白-7%,饭后2小时血糖-10mmol/LL。
②血糖、糖化等。每3-6个月抽血一次。
③在家自我监测期间,您可以每周监测空腹血糖或餐后血糖2-4次,或在就医前一周内连续监测血糖3天,每天监测血糖7个时间点(早餐前后、中餐前后、晚餐前后、睡觉前后)。
8、血脂管理:
①低密度脂蛋白是指低密度脂蛋白mmol/L。
②如果伴有糖尿病、冠心病、吸烟或外周动脉疾病,应控制低密度蛋白/L。
③如果高危患者伴有急性冠心动脉综合征或缺血性心血管疾病并伴有糖尿病,应控制低密度脂蛋白()mmol/L。
④监测时间一般为3-6个月抽血复查一次。注意:长期服用他汀类降脂药物时,应注意肝、肾功能、肌炎等条件的随访。3-6个月。
因此,如果你想预防心血管疾病,你必须通过合理的饮食、适当的锻炼、戒烟和限制饮酒、保持健康的睡眠和良好的心理状态,以及有效的血压、血糖和血脂管理,积极改善不良的生活习惯,这可以显著降低心血管疾病的风险。
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