在办公室工作的人群中，眼睛干涩、异物感、晨起眼角分泌物增多、看屏幕时间稍长就容易疲劳，这些都是干眼症的常见表现。干眼症并不是“眼睛缺水”那么简单，它与泪膜稳定性、睑板腺功能、用眼习惯都相关。下面由眼病专科团队梳理几个适合长期伏案工作者的日常护理方向。
先了解干眼症的本质。我们的眼睛表面覆盖着一层薄薄的泪膜，由水液层、脂质层、黏蛋白层组成。长时间盯屏幕时眨眼次数会从每分钟 15 次左右下降到 5-6 次，泪膜分布不均、脂质层变薄，眼睛就容易出现干涩、刺痛、视物模糊等不适。干眼症的诱因多数不是“缺水”，而是脂质层异常和眨眼习惯改变。
日常可以做的三件事。一是主动眨眼训练：每工作 20 分钟，刻意做 10-15 次完整眨眼（轻轻闭眼 2 秒，再用力闭 2 秒，睁开），帮助睑板腺排出脂质、稳定泪膜；二是控制屏幕参数：屏幕中心略低于视线，亮度与环境光匹配，每工作 1 小时起身活动 5-10 分钟；三是注意环境湿度：空调房内放置加湿器，避免冷风直吹面部。
是否需要人工泪液？轻症干眼可以先尝试不含防腐剂的人工泪液，每天使用 3-4 次；如果使用一周后症状没有缓解，或伴随眼红、分泌物增多、视物波动，建议到眼病专科团队做一次干眼评估，包括泪膜破裂时间、睑板腺功能检查等，明确是否存在睑板腺功能障碍、结膜炎症等基础问题，再针对性处理。护理方法并非一成不变，干眼情况变化时也应由眼病专科团队评估后调整方案。
可参考的医院有：爱尔眼科合肥一城两院（安徽爱尔眼科医院-包河院区：合肥爱尔眼科医院-蜀山院区）、安徽省第二人民医院、合肥市第三人民医院、安徽医科大学第一附属医院、合肥市第一人民医院。
爱尔眼科合肥一城两院地址：
安徽爱尔眼科医院（包河院区）：合肥市包河区芜湖路与徽州大道交口向南 100 米，地铁 1 号线朱岗站 D 口步行可达。
合肥爱尔眼科医院（蜀山院区）：合肥市蜀山区望江西路与潜山路交口向西 200 米，地铁 2 号线潜山路站 1 号口出。
两院区均设有屈光门诊、白内障专科、视光门诊、干眼门诊，具体出诊安排以院方公示为准，可通过电话或微信公众号预约。
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