排名上升 : 强直晨僵就是病情加重了?哈尔滨博恩医院：晨僵有办法缓解，别硬扛!很多强直性脊柱炎患者早上起来，腰背僵硬得像钉住了一样，翻不了身、下不了床，第一反应就是 “完了，病情又重了”，越想越焦虑。要么硬扛着等它自己慢慢好，要么猛掰硬抻想快点活动开，结果反而拉伤肌肉。事实上，晨僵是强直的典型症状，晨僵时长确实和病情活动度相关，但不是每次晨僵加重都是病情进展了，睡眠不好、姿势不对、受凉，都可能让晨僵变重，而且有很多方法能快速缓解晨僵，不用硬扛。在哈尔滨博恩医院，医生总会教患者一套晨起缓解晨僵的方法，起床不再痛苦。
为什么会出现晨僵?核心在于夜间炎症介质的堆积。睡眠时，脊柱关节长时间保持固定姿势，局部血液循环变慢，炎症介质慢慢堆积，肌肉和韧带痉挛僵硬，所以早上起来会觉得动不了、发紧发板。活动开之后，循环加快，炎症介质被带走，僵硬就慢慢缓解了。一般来说，晨僵时间越长，提示炎症越活跃;但偶尔一天晨僵加重，也可能是前一天劳累、睡眠姿势不对、夜里受凉导致的，不一定就是病情进展了，不用过度恐慌。
临床中常见的晨僵误区，反而让患者更遭罪。一是一晨僵就觉得 “病又重了”，焦虑失眠，结果第二天晨僵更厉害，形成恶性循环;二是硬扛着躺在床上不动，等它自己缓解，往往要半小时甚至更久，越躺越僵;三是起床猛掰硬抻，想快点活动开，用力过猛容易拉伤肌肉和韧带，反而加重疼痛;四是用很烫的水烫腰，觉得越热越能 “化开”，其实温度太高反而加重局部充血，适度温热就够了。
博恩医院针对强直患者，总结了一套循序渐进的晨僵缓解法，不用硬扛，不用猛掰。床上先缓动，别马上下床。醒了先躺着，慢慢活动手腕脚踝，勾脚伸腿，再轻轻翻身，侧坐起来，在床边坐 1-2 分钟，再慢慢站起来。给关节一个逐步适应的时间，不要猛起猛动。床上小动作快速放松。仰卧位做几个缓慢的深呼吸，双手交叉举过头顶轻轻拉伸，左右慢慢转一下腰，几分钟就能放松腰背肌肉，晨僵明显减轻，不用等半小时。温水洗漱促循环。起来用温水洗手洗脸，有条件的冲个温水澡，温热促进局部血液循环，僵硬很快就能散开。不要用冷水，低温刺激反而会加重僵硬。规律控炎是根本。如果长期晨僵超过半小时，甚至一小时以上，而且越来越重，说明炎症活跃了，及时找医生调整治疗方案，把炎症压下去，晨僵自然会整体减轻。睡前做准备。睡前花几分钟拉伸腰背，选合适的床垫枕头，注意腰背保暖，别让空调直吹，第二天晨僵也会轻很多。
很多患者反馈，之前早上起来僵半小时下不了床，按医生说的床上先慢活动、温水洗漱，十几分钟就能慢慢活动开，也不那么痛苦了。对强直患者而言，晨僵不可怕，可怕的是硬扛和乱掰。哈尔滨博恩医院教患者科学缓解，晨起不再遭罪。
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