怎么预防癌症 ?

防癌抗癌，就要改变个人不良的行为和生活起居饮食习惯等，这一点非常重要。我们或许无法逆转不可改变的事实( 遗传，年龄，性别，种族，基因，变异 )，但是我们一定可以通过改变我们自身不良的行为和生活起居饮食习惯，以达到防癌抗癌的目的。

合理膳食，适量运动，心理平衡，充足睡眠，戒烟限酒，远离有害环境等是我们预防癌症的有效手段。

一、合理膳食，抗癌防癌

1.食物要多样，谷类为主。另外要注意粗细搭配

2.多吃蔬菜、水果和薯类

3.常吃奶类、豆类或其制品。

4.经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油。

5．三餐分配要合理。食量与体力活动要平衡，保持适宜体重。一般早、中、晚餐的能量分别占总能量的30%、40%、30%为宜。

6.吃清淡少盐，多钙多钾的膳食。世界卫生组织建议每人每日食盐用量不超过6克为宜。

7.饮酒应限量。

8.吃清洁卫生、不变质的食物

二、适量运动、保持活力

适量运动是保持脑力和体力协调，预防、消除疲劳，防止亚健康延年益寿的一个重要因素。在运动后感觉舒服，不疲劳，不会造成过度疲劳或者气喘。不影响一天的工作、生活为宜。切忌在疲劳到极点时参加运动，此时运动对人体有害无益。对待运动的科学态度是“贵在坚持，贵在适度”。

三、调摄情志，心理平衡

这是健康重要的因素之一，天天好心情，身体的免疫系统也会非常旺盛强大，癌细胞自然没有生存的空间。

遇事能够拿得起放得下，不慌不忙，不急不躁，心态平和，这是健康基本的要素。处人心态：不攀不比；处事心态：君子爱财取之有道；饮食心态：菜好菜坏一个样，心中要树立佛的形象即快乐。只要注意心理平衡，就掌握了健康的主钥匙。做到“三个快乐” ： 助人为乐 ;第二知足常乐，第三自行其乐。

四、戒烟限酒，生命长青

烟草烟雾中含几千种化学物质，其中相当部分有致癌和促癌作用.

适量饮酒对人体有兴奋作用，使血管扩张、循环加强、振奋精神、解除疲劳。长期过量饮酒可引起消化道的癌症1

五、充足睡眠，增强免疫

睡眠与癌症息息相关，经常性睡眠不足，会增大诱发癌症的几率。人体的健康与其自身的免疫力密切相关。而决定人体健康的一个很重要的因素就是睡眠，睡眠长短与健康息息相关。

六、远离有害环境。

阳光射线(能引起皮肤癌)，

电离辐射(诱导肺癌和某些其它器官的癌症)

氯乙烯(能引起肝癌)，

乙型肝炎病毒(是肝癌的一个病因)，

人乳突状瘤病毒(是害环境子宫颈癌的一个病因)。

暴露石棉( 间皮瘤 )

总之，预防需要我们了解一些肿瘤防治的科普知识。通过改变生活方式、避免环境因素等，我们才能有效地预防肿瘤。

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