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1)绿叶蔬菜
绿叶蔬菜在每卡路里比其他的食物含有更多的营养物质，它们富含铁，钙，钾，镁等微量元素，维生素K，C，E和多种维生素B。维生素B在控制PCOS症状上起到十分重要的作用，体现在糖和脂肪的新陈代谢，甲状腺功能和激素平衡，和其他因素相比较，维生素B在PCOS的控制上起到必不可少的作用。
2)水果
水果富含纤维、维生素、矿物质和营养物质，可以成为PCOS病患者饮食的一部分。许多患有PCOS的女性不想吃水果，担心水果会提高血糖水平和胰岛素水平。然而，水果在为PCOS患者提供足够的营养方面有很大的帮助。因此，尽量吃一些升糖指数低的水果或坚果，有助于控制因吃水果引起的血糖升高。
血糖生成指数低的水果有：樱桃、李子、葡萄柚、苹果、梨、杏干、葡萄、椰子、奇异果、橙子、干梅子。
3)多吃蔬菜
彩色和白色蔬菜颜色明显的蔬菜富含抗氧化剂，应该成为PCOS患者饮食的一部分。患有PCOS的女性通常伴有高比例的氧化应激。当体内自由基数量处于较高水平时，机体会受到相应的生理胁迫。我们需要抗氧化剂来应对氧化压力。
4)有机的，牧草喂养的肉类
这种肉可能很贵，但它确实能提高饮食质量。在吃肉之前，你应该先了解你吃的肉。食草动物的肉比杂食动物的肉更薄，含的激素也更少。如果用饲料而不是草喂养牲畜，通常这些谷物是经过修饰的或含有杀虫剂，这不利于激素平衡和PCOS控制。
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