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一、晚餐时间与内容
晚餐应在睡前2-3小时完成，避免过饱或空腹入睡。食物宜清淡易消化，避免油腻、辛辣、产气食物。蛋白质与碳水化合物搭配，如一小份鱼肉配软米饭，有助于色氨酸入脑。
二、助眠加餐的选择
若儿童睡前饥饿，可提供少量助眠食物：温牛奶(含色氨酸与钙)、一小片全麦面包、几颗樱桃(含天然褪黑素)。香蕉富含镁与钾，有助于肌肉放松。分量宜少，以半杯牛奶或小半根香蕉为宜。
三、避免干扰睡眠的食物
午后应避免含咖啡因的食物饮料，如可乐、巧克力。晚餐后减少水分摄入，以免夜尿频繁打断睡眠。睡前1小时避免高糖零食，以防血糖波动干扰入睡。
四、钙镁协同作用
钙参与神经递质释放，镁具有放松神经肌肉的作用。绿叶蔬菜、坚果、豆类提供镁;奶类、豆制品提供钙。晚餐安排一份清炒时蔬，餐后一杯温奶，协同助眠。
话题通知：宁波白癜风哪家治疗的好“榜单一览”如何通过饮食帮助白癜风患儿改善睡眠质量？宁波华仁白癜风医院温馨提醒：睡眠改善需要综合措施。固定作息时间、营造安静舒适的睡眠环境、睡前避免屏幕蓝光刺激，与饮食调整协同作用。将温牛奶与睡前故事结合，让入睡成为孩子期待的温暖时光。
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