2023-11-25 16:27:45
高血压是危害中老年人健康、降低中老年人生活质量和寿命的“危险杀手”。然而,大多数高血压往往是悄然发生的,但只有当“隐藏的谋杀”导致严重的心脑血管损伤时,才会被发现或重视。高血压老年人应识别六个“高压预警”,养成健康的生活习惯,拒绝高血压的“沉默”伤害。
学会识别身体的“高压预警”
当血压偏高时,身体会有六种感觉。
1.头晕:当血压升高时,人们会头晕。如果血压持续升高,许多人会整天感到头晕。当人们蹲下并立即站起来时,他们的血压会突然升高。此时,可能会突然感到头晕。
2.头痛:如果血压持续升高,人们会感到头部或太阳穴附近的钝痛或搏动性肿胀。高血压引起的头痛主要发生在早上起床后。
3.情绪烦躁:血压不稳定或偏高的人会情绪波动较大,容易兴奋、不耐烦,或情绪烦躁。
4.心悸和失眠:高血压患者常见的不适是失眠。高血压引起的不良情绪、头晕和头痛会影响睡眠质量,睡眠质量差也会影响人体血压。
5.注意力不集中和记忆力丧失:如果高血压得不到有效控制,血压持续不稳定,长期出现注意力不集中、记忆力丧失等症状。
6.肢体麻木:长期高血压会使人体血管壁失去弹性,使血管更容易堵塞,进而降低血液循环功能。人们经常感到四肢麻木,如手臂麻木、手指麻木、脚趾麻木等不适。
稳定血压,重视五个生活细节
高血压可导致严重并发症,如中风、冠心病、心力衰竭和肾脏疾病。除了按时服药外,注意五个生活细节还可以稳定血压。
1.限制盐的摄入:过量摄入高钠盐不利于血压的降低和稳定。高血压患者的日盐摄入量不得超过5克。要控制在3克以下。
2.合理饮食:增加全谷物和土豆的摄入量,每天吃足够的蔬菜和水果,尽量吃橄榄油、菜籽油、大豆油、花生油等。富含不饱和脂肪酸,以确保每天1500-2000毫升的充足饮用水。
3.补充更多钙:缺钙在中老年人中很常见。相关研究表明,缺钙不仅容易导致骨折,而且缺钙与心血管健康密切相关。因此,高血压患者不能忽视合理的钙补充。
4.适度运动:增加日常身体活动,减少静坐时间。以低、中强度有氧运动为主,辅以适度阻力运动。
5.保持健康的生活方式:戒烟,避免二手烟暴露,不喝酒或限制饮酒。有规律的工作和休息,充足的睡眠。
6.减轻精神压力,保持心情愉快:正确对待疫情,重视但不紧张,以自娱自乐的方式,放松心情。
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