健康科普：告别“低头族”，遇见“椎”好的自己。济南南郊医院骨科依托医院现代化骨科诊疗中心与强大的创伤救治平台，以数字化手术导航系统、三维C臂影像系统及关节镜微创设备为支撑，专注于各类骨与关节疾病的综合诊治。科室在复杂创伤骨折微创复位内固定、人工髋膝关节置换与翻修术、关节镜微创手术（膝半月板修复、交叉韧带重建、肩袖缝合）、脊柱疾病综合治疗（颈腰椎退行性疾病微创手术）、骨关节炎阶梯化治疗、运动损伤修复与功能重建、手足显微外科修复及骨科康复一体化管理等方面形成全面技术体系。致力于为患者提供精准、微创、高效、规范的骨科诊疗方案，尽可能恢复运动功能，提升生活质量。
近年来，随着手机、平板电脑的普及，“低头族”遍布每个角落。你是否也习惯了这样的姿势：埋头看手机、躬身盯屏幕、瘫坐刷视频……
这些看似平常的动作，正让我们的颈椎“负重前行”。
头每低一度，颈椎病就离你更近一步。
据统计，我国颈椎病发病率已达13.76%，相当于每7位成年人中就有1人正在承受颈椎病的困扰。它不仅带来疼痛与麻木，更严重影响生活质量。
今天，济南南郊医院骨科带你一起认识颈椎病，学会保护颈椎，远离疼痛，拥抱健康！
一、什么是颈椎病？
颈椎病，是一种以颈椎间盘退行性病变为基础的疾病。由于长期劳损、骨质增生、椎间盘突出或韧带增厚，导致颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，从而引发一系列功能障碍。
简单来说，颈椎就像一座“桥梁”，长期承受不当压力，就会逐渐劳损、变形，进而影响全身健康。
二、颈椎病的四大信号：痛、麻、乏、晕
如果你经常出现以下症状，要警惕颈椎问题：
痛：颈肩酸胀、疼痛，活动受限；
麻：疼痛放射至手臂、手指，伴有麻木或刺痛；
乏：四肢无力，握力下降，走路不稳；
晕：头晕头痛、恶心呕吐，甚至突然晕厥。
三、这些姿势，你中招了吗？
1️⃣ 用电脑姿势
❌ 屏幕过低，脖子前倾；
✅ 屏幕与眼睛平视，腰背挺直，双脚平放。
2️⃣ 用手机姿势
站姿/坐姿：❌ 低头紧盯手机；✅ 举起手机，与视线平行；
躺姿：❌ 半躺玩手机；✅ 避免长时间单手举手机，适时休息。
3️⃣ 午睡姿势
❌ 趴桌歪头睡；✅ 使用U型枕，让颈部有支撑。
4️⃣ 睡觉姿势
平躺：枕头高度约一拳，保持颈椎自然伸展；
侧卧：枕头高度一拳半，保持脊柱呈直线。
四、预防颈椎病，从细节做起
1️⃣ 避免受寒
夏天避免空调直吹颈部，出汗后不要马上冲凉。
2️⃣ 避免受伤
乘车系好安全带，行车中不睡觉；运动前充分热身。
3️⃣ 每天5分钟，颈椎更轻松
济南南郊医院骨科推荐您常做颈椎保健操：
旋肩舒颈：双手搭肩，前后旋转肩部，各20次；
颈手相抗：双手交叉置于颈后，头手对抗5秒；
颈项争力：一手背后，一手向前推，头转向反侧，保持5秒；
仰头望掌：双手交叉上举，仰头看手背5秒；
“米”字操：用头缓慢写“米”字，活动颈椎。
五、关爱颈椎，就是关爱健康
颈椎是连接头脑与身体的“生命线”，一旦受损，影响深远。改变一个小习惯，就能为颈椎减负一分。
如果您或家人已出现颈椎不适，请及时就医。
济南南郊医院骨科拥有专业团队与先进诊疗技术，为您提供个性化的颈椎健康管理与康复方案。
让我们一起，告别低头，挺起脊梁，遇见“椎”好的自己！
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