明明很困，为何凌晨3、4点却睡不着？3种对策，请你收入囊中

“人一老，睡眠质量也跟着降下来了。” 60岁的王老头唏嘘道，上了年纪之后，他从以前的沾床就睡，变成了现在的彻夜难免，经常是好不容易睡着了，到了凌晨三四点又醒了，这让他深受困扰。

很多人进入老年后，都会和老王一样有着失眠的困扰。而人们一向认为“人越老，觉越少”是一种年纪大了之后的普遍现象，专家提醒，老年人出现睡眠的问题要多想一步，一旦严重影响了自己的日常生活，应该引起重视及时就医，而不是得过且过。　

人越老，觉越少？六成老年人有睡眠问题

睡眠障碍是老年人十分普遍的现象，有研究显示老年人发病率高达60%。江苏省中医院 滕士超主任表示，睡眠障碍是各种原因引起睡眠觉醒的节律紊乱，导致睡眠质量异常。它属于一大类与睡眠相关的疾病。而造成老年人睡眠障碍，主要有以下因素：

1、生物钟改变：体内生长激素分泌和褪黑素，都会随着年龄的增长而下降，内分泌的改变，就会导致老年人的生物钟有所提前。这也是为什么很多上了年纪的老人，在傍晚六七点时会有困意，而在凌晨三四点就会醒来。

2、夜尿增多：老年人夜尿增多往往是前列腺增生引起的，除此之外，老年肾的浓缩功能发生减退，特别是伴有高血压、动脉硬化、肾功能不全等疾病的老年人，也会引起夜尿增多。夜尿频频，就会导致在起床后再次入睡困难。

3、身体能量消耗少 ：老年关节退化，许多体力活都无法进行，在身体能量消耗不大的状态下，不容易产生疲劳，也就不容易有困意，特别是有午睡的老年人，到了晚上更容易睡不着。

4、疾病或药物带来副作用： 老年人身体的器官逐渐退化，不少基础病也会找上门，比如心脑血管疾病、偏头痛等。都可引起的身体不适，影响夜晚的睡眠质量。此外，长期服用一些药物，如比较常见的糖皮质激素、甲状腺激素等药物，也会导致失眠。

失眠，是身体与精神的一场较量

有过失眠经历的都知道，一整晚睡不够，真得不好受。尤其是第二天早上，整个人都感觉困乏无力，做什么都提不起兴致。在我们“被迫熬夜”时，我们的身体器官都在经历什么呢？

大脑：北京大学公共文生学院研究团队发现，失眠与10年内中风等心脑血管发病率升高有关。尤其在年轻人中尤为明显。

肺部：睡眠时呼吸频率会有所降低，但有些鼾声如雷，还不时呼吸中断，这是睡眠呼吸暂停的表现，会增加糖尿病、房颤、心梗等疾病风险。

心脏：人睡着后，心律会比清醒时低，这个时候也是心脏“放松”的时候。每晚睡眠少于8小时或者多于8小时的成年人，发生心脏病发的风险更大。

肝脏：躺下休息时，进入肝脏的血流量会比站立更多，也就意味着更多的血液进入肝脏区工作，帮助解毒。而如果得不到休息，受损的肝细胞就会难以修复且恶化。

肾脏：夜间肾脏的过滤速度会比白天慢，如果长时间缺乏睡眠，可使肾脏机能较快衰退。

失眠竟然会给身体造成这么多负面影响，然而很多人还不清楚怎样的程度才算失眠。其实并不是一晚睡不好就是失眠。医学上的失眠是指一周内有3天以上睡不好，且这种情况持续3个月以上，包括晚上入睡难、早上醒得早、半夜容易睡等都属于失眠障碍。

中医失眠分三型 不同年龄有偏重

西医治疗失眠的方式多以物理或心理疗法，而在中医看来，失眠称为“不寐”“目不暝”“失寐”等，早在《黄帝内经》中就有相关论述：“阳气尽，阴气盛，则目暝；阴气尽，而阳气盛，则寤矣”。临床常表现为以下几种类型。

1、阴虚火旺型

阴虚火旺，指指阴液亏虚,虚火亢旺。患者主要表现为心烦不寐或多梦易醒、头晕耳鸣、口干咽燥、五心烦热、心悸汗出、健忘或有腰膝酸软、遗精、月经不调、舌红等。

方剂：可用百合、核桃仁、莲子、小米熬粥食用，或以莲子心、百合用开水冲泡代茶，睡前饮用，滋养肾阴、清降心火。

2、痰热内扰型

痰热内扰是指痰火余热，扰心。患者时常有心烦懊恼、胸脘痞闷、痰多、头晕目眩、口苦、舌苔黄腻等表现。

方剂：山楂、麦芽、绿豆、薏苡仁、小米熬粥食用，可消食健脾、清化痰热。

3、心脾两虚型

心脾两虚指心脾两脏，气血虚弱。患者时常表现出失眠多梦、心悸健忘、神疲体倦、纳呆或食后腹胀、面色少华、大便溏稀、舌淡胖、苔薄白等。

方剂：龙眼肉、黄小米、大枣、山药熬粥食用，也可将酸枣仁捣碎，用开水冲泡代茶，睡前饮用。

无论是中医、西医，只要坚持尝试，多多少少都会对睡眠质量有所改善。但在此之前，一定要先找到引起失眠的原因，若是因疾病引起的失眠，应先治疗基础病，自然睡眠问题也就迎刃而解了。

参考资料：

[1] 《人越老，觉越少？ 老年人小心中招睡眠障碍》.扬子晚报.2021-01-10

[2] 《「失眠患者自救指南」：睡不着和醒得早都有救了》. 生命时报. 2020-05-17

[3] 《中医失眠分三型 不同年龄有偏重》.CCTV健康.2017-09-27

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