2021-01-26 14:14:45
一字练马是舞蹈中必不可少的动作。练一字马时，会造成大腿内侧肌肉处于紧绷状态，容易引起局部疼痛。每个人都必须掌握正确的练习方法，运动后及时调整，防止局部过度疼痛影响正常行走。练完字马大腿内侧肌肉疼怎么办？
一，适当休息：早期训练时，由于大腿内侧的肌肉和筋膜没有及时适应，在强迫运动时，肌肉纤维可能会撕裂，导致局部水肿，所以会有明显的疼痛。对于轻微的疼痛，我们可以通过适当的休息来缓解，等到疼痛逐渐好转后再继续练习。也要注意循序渐进。我们不能急于求成，必须长期坚持才能取得预期的效果。
二、局部冷热敷：练完字马大腿内侧肌肉有疼痛，很可能是软组织损伤引起的。局部冷敷可在24小时内使用，以缓解肿胀和疼痛。24小时后，应改为热敷，以促进局部血液循环，有效缓解大腿内侧肌肉疼痛。同时，注意不要继续练习舞蹈，以免加重肌肉酸痛和不适的症状。
三、药物改善：如果大腿内侧疼痛症状严重，还需在医生指导下口服芬必得、虎力散、独一味胶囊等药物。同时可以配合云南白药气雾剂外用改善。
在练一字马的过程中，由于肌肉受到很大的张力，很容易对大腿内侧肌肉产生牵拉损伤。在此期间，首先要做的是避免继续练马二字，放松肌肉，才能有效缓解疼痛。如果局部疼痛不适症状严重，要尽快就医，及时使用相关药物进行改善。
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