睡眠不足产生的影响，为了健康学起来！

　　你睡得好吗？问问自己以下三个问题，清楚了解个人的睡眠质量。

　　问题一：你什么时候上床睡觉，多久才能入睡？

　　问题二：你在夜间醒来多少次？

　　问题三：早上醒来时，你是否感到精力充沛？

　　在美国，有三分之一的成年人有睡眠间断和睡眠不足的情况。这代表你早上开车去上班时，向前方和左右方看一看，其中就会有一名驾驶是睡眠不足的（如果不是你的话）。

　　无论你年龄多大，睡眠不足都会导致表现不佳，造成短期和长期的严重后果。短期而言，成年人只要一个晚上的睡眠不足，第二天可能就会觉得脑昏脑胀、思绪混乱，因而影响决策、反应时间和注意力。例如，我们知道当你睡眠不足时，你的日常表现会比喝了两杯酒的人更差。更别提睡眠不足的儿童和青少年，他们在学校的课业表现，也会不如睡眠充足的同学。即使是幼儿也有影响，睡眠不足会使他们好像更烦躁、或更不好照顾。

　　当睡眠不足成为习惯时，长期后果更严重。一项研究显示，患有注意力不足过动症（ADHD）的儿童，若在晚上有足够的睡眠，白天有充足的日照，症状能减轻不少。睡眠习惯较差的成年人反而更容易出现焦虑和抑郁，老年人则可能会有记忆障碍。

　　睡眠较少也代表有更多的不良习惯，而且很可能包括夜晚暴露在更多的光照之下，或是在白天、晚上都吃得更多。睡眠不足会直接影响身体的饥饿激素和饱腹激素分泌，如饥饿肽和瘦素，两者都具有昼夜节律性。

　　不幸的是，深夜吃零食是许多人睡前的习惯。我们知道，瘦素和饥饿肽失调会破坏饮食习惯。同样的，当我们睡眠不足时，身体还有很多机制会导致我们饮食过量。我们认为，这是因为大脑想要确保人体有足够的热量，以应付熬夜期间的活动。但是，有相关睡眠实验证明，睡眠时间从8小时减少到5小时的参与者，他们持续摄入的卡路里，竟远超过熬夜那几小时所消耗的卡路里。这个发现告诉我们，大脑并不需要额外的食物才能在熬夜期间正常运作。相反的，睡眠不足的大脑、或夜间暴露于光照之下的大脑，会渴望摄入多余的卡路里，因而导致体重增加。