如何健康度“夏”？

　　夏天到了是不是动不动就出一身的汗？只要一出门就要面临暴晒？即使穿得再凉快，还是觉得热得喘不过气？于是，大家开始了冷饮、冰啤加空调的生活。不过，这些看似一时的“凉爽”都是用健康换来的。那么应该如何健康度“夏”呢？接下来就随小编一起来了解一下。

　　夏日三大习惯危害健康

　　1、冰镇西瓜大快朵颐

　　西瓜本就是生冷性寒的食物，一次吃得过多容易伤脾胃，如果贪凉吃冷藏时间过长的冰西瓜，对脾胃的伤害更大。胃癌患者大多脾胃功能较差，应少吃。

　　另外，西瓜中含有大量水分，一次吃太多会冲淡胃液，从而引起消化不良，使胃肠道抗病能力下降，容易导致腹胀、腹泻等问题。大量出汗后吃大量的冰西瓜，胃平滑肌和黏膜血管突然遇到生冷食物的刺激，容易出现收缩痉挛，引发胃冷痛或加重胃病。

　　2、久坐空调房形成温差

　　夏天大汗后贪凉，使用空调、风扇不当，温度突然变化，对面部神经造成刺激，会引发神经管功能性障碍，症状包括一侧面部僵板、麻木流涎、口眼歪斜。

　　使用空调时温度不要太低，特别是老人和小孩，更要适时适度。此外，不要对着头部吹空调，出汗、醉酒、洗头后也不宜立即吹空调。

　　3、大量出汗后凉水澡降温

　　人体对于温度的变化十分敏感，因此洗凉水澡也是不可取的。随着周围环境温度的变化，我们对于寒冷的敏感程度也有所不同。当水温20℃、环境温度37℃时，凉水澡会刺激人的皮肤，促使人体产生更多热量来对抗寒冷、维持体温。当水温20℃、环境温度21℃时，凉水澡对人的刺激则较小。因此，专家建议大家在高温闷热的夏季最好洗温水澡。

　　如何健康度“夏”？

　　1、纳凉避暑，少待空调房

　　夏季阳气升发旺盛。人体也要顺应自然界阳气的升发之性而舒展宣畅，吸收清新空气和补充能量，在太阳升起以后和快要落山之前，适当晒太阳。11时-4时尽量避开太阳光照，防止暴晒伤身。

　　夏季防暑降温以自然通风为佳。经常开窗，南北对流，方便室内空气流通，洁净室内空气，最为舒适。但晚间睡眠不宜对流、吹“过堂风”。炎热的夏季，有时也需要空调风扇辅助降温，但长时间在空调环境中工作，会出现“空调病”，如怕冷腹泻、头痛怕风、咽喉疼痛、易感冒、下肢乏力等。

　　因此，应注意空调的合理使用，空调温度选择一般在室温24℃-26℃，不宜与外界环境温差太大，避开空调直吹，凌晨左右温度较低时可将空调关闭。要提醒的是，使用空调机的房间，不宜长期关闭，应适当通风。

　　2、晚睡早起，为护养阳气

　　夏季日出时间早，日落时间晚，白天时间较长，夜幕时间相对短，人也尽量随着自然界的太阳升降规律休息劳作，晚睡早起，护养阳气。晚睡是相对于其他季节晚睡，并不是越晚越好，早晨太阳升起前后即可起床活动或锻炼。

　　夏季午睡合理，也是补充体力的一种方式，夏季午后几个小时，气温燥热难耐，动则汗出疲劳，汗出散热，血液也多集中在体表，午饭后消化道的血供也增加，脑血流供应减少。因此，夏季午后总是昏昏欲睡，疲倦乏力。

　　科学的午睡可以缓解疲劳、增强体力。午睡不主张饭后马上就睡，轻微活动15-20分钟（如散步）后再睡。对于上班族，午睡尽量卧床而眠，不要伏案或靠在沙发上睡，会造成脑部血流减少或压迫眼球而引起疲劳或肩麻手酸。

　　3、少喝冷饮，养阳健脾为先

　　“春夏养阳”以养阳气之生长，顺应阳气升发之势，不应过量恣食冷饮、生物而造成脾胃虚寒引起慢性胃肠病。夏天暑湿夹热，气温很高，适当喝些冷饮、凉食无可厚非，但贪图一时之快，过量饮用凉茶冷饮，而不顾及脾胃之功能，造成消化功能下降，出现腹胀腹满、食欲减退，甚至腹泻，引起其他疾患，或伏病于内，得不偿失。

　　夏季脾虚湿盛，运化能力减退，过多肥甘厚腻之品会增加脾胃的负担，助湿生痰化火才对。苦味应夏，夏天心火易亢，可用苦味泻降心火，同时苦亦可燥湿健脾运化，如素有“菜中君子”美称的苦瓜，能调和五味，醒脑提神。绿豆粥、淮山薏米粥、苦瓜、荷叶汤、酸梅汤等在夏季都是不错的健脾化湿升阳之品。