经常失眠，全身受累！用上这几招，保证你“沾床就睡”

指导专家：深圳市宝安中医院（集团）养生保健门诊 陈柏书博士

失眠对于任何人都不陌生，甚至有不少人正面临失眠的困扰：跟男友吵架、工作没完成、题目不会做、游戏没打赢……这些都是导致失眠的常见原因。

在中医眼里，失眠主要包括5种情况：入睡困难、睡后易惊醒、醒了睡不着、多梦、醒后精神疲倦。陈柏书博士提醒：失眠不仅会使人的精力下降，引发很多疾病，如心肌炎、感冒、抑郁等，还会影响人的面貌和智商，可谓危害多多。

一、安眠药能治失眠，还是致失眠？

安眠药可谓是失眠者的“救星”，但它的口碑并不怎么好，食用过量还会危及性命，很多人都避之不及。

但陈博士认为，只有到迫不得已时才能吃安眠药，而且用量要遵医嘱。毕竟只有先让自己睡着，才能做更多的事。但不建议长期依赖安眠药，最好是通过运动、良好习惯来重新建立生物钟。

二、何时睡觉、睡多久才好？

1、每天睡多长时间为好？

众所周知，不同年龄段的人睡眠时间不同，而成年人正常睡眠时间为7-8个小时，但也存在个体差异。有些人即使每天只睡4-5个小时，也能精力充沛，有些人即使每天睡10个小时，仍然头晕眼花。

所以，每天要睡几个小时并没有严格的规定，只要自己醒后能精力充沛，那个时间就是最适合身体的。

2、什么时候睡最好？

最常见的说法是23点前睡觉，这个规律适合大部分人，但并非适用于所有人。

对此，陈博士分享了两个小故事：

陈博士的爷爷活了95岁，之前几乎没有大病，他的规律就是：春夏23点睡觉，8点起床；秋冬8点睡觉，9点起床。

还有一位大叔72岁，也是精神抖擞，无病无痛，每天19点睡觉，凌晨3点起床，中午11点再睡一觉。

陈博士认为，熬夜固然不好，但有些职业性质，熬夜无可避免，比如警察、医生、飞行员等，所以23点前入睡并非一成不变的规律，只要保证睡眠的总时间，照样能越睡越健康。

三、如何提高睡眠质量？

——养成良好的睡眠习惯

好的睡眠依赖于习惯，失眠也“得益”于习惯。比如，经常睡前玩手机、煲剧、喝咖啡、吃夜宵，精神长时间处于亢奋状态，自然而然就引起失眠。

所以，想解决失眠问题，首先就得把坏习惯一一改掉。比如，爱玩游戏、爱刷手机，可以睡前把手机放在离自己远点的地方，床头放一本书，看上半小时，保证你昏昏欲睡。

另外，晚上泡脚、吃清淡、保证卧室的安静和不透光性、做睡前瑜伽，都可以提高睡眠质量。