健脑强肾，常做“口齿操”

　　受访专家：

　　中国老年病学会心脑血管病专业委员会委员 于俊民

　　养生之道往往蕴藏于不易察觉的生活细节中。比如，老人们的叹息、自言自语、朗诵歌唱等与口齿相关的动作，都会起到健脑、强肾等意想不到的养生效果。

　　长吁短叹增加肺活量。

　　长吁短叹，对老人来说其实是好事。几声叹息后，会产生一种难得的舒畅感，尤其是经常胸闷的老人。胸闷或疼痛与紧张、气行不畅有关，长吁短叹可以促进肺部排尽浊气，增加肺活量，增加血液的含氧量。

　　自言自语刺激大脑。

　　家人没有必要对喜欢自言自语的老人进行指责，因为，说话能刺激大脑，使脑部血流供应充分，改善大脑缺氧状态。此外，对于一些精神焦躁的老人来说，自言自语有镇静作用，增加安全感，可以调整紊乱的思绪。

　　咬牙切齿强肾气。

　　建议老人每天醒来后，将上、下牙齿整口紧紧合拢，且用力一紧一松地咬住，咬紧时加倍用力，放松时也互不离开。每次做数十遍，有利大脑血氧供应，还能使肾气充盛，预防耳聋。

　　细嚼慢咽促消化。

　　老人多咀嚼能活化大脑皮层，可预防大脑老化和认知障碍症。咀嚼还能促进胰岛素的分泌，可调节体内糖的代谢。建议老人们吃饭要慢，增加咀嚼次数和时间。牙齿好的老人，可吃些煮得较软的豆子、不太硬的坚果、苹果、胡萝卜等。

　　吟诗唱歌解压力。

　　吟诵诗歌，可增加体内激素和其他生物活性物质的分泌，消除精神上的烦恼和压力，对缓解失眠、忧郁有帮助。唱歌要带动声带和胸腔振动，能增大肺活量和增加心脏血液循环。建议老年朋友在家中准备一些诗集，经常拿出来朗诵。▲