调养 | 春季调肝防失眠

　　受访专家：

　　中国中医科学院医学实验中心副研究员 代金刚

　　中医称“失眠”为“不寐”，外感病邪、阴阳失调、脾胃不和、内伤情志等都是睡眠的影响因素，同时它还和季节有明显关系。“失眠”有4种类型，分为肝郁化火、痰热内扰、阴虚火旺、心脾两虚。春季失眠多与肝有关，治疗要以调肝为主。

　　春天五行属木，肝为刚脏，与春天的生发之气相应，自然会影响到肝脏的疏泄功能。这种因季节引发的疏泄太过和怒发冲冠是一个道理，比如当你精神紧张、勃然大怒，或情志不悦后，晚上就会出现入睡困难。这是因为肝的疏泄功能失常，肝气郁滞或肝郁化火，扰动了心神，导致夜不能寐。《普济本事方·卷一》中记载：“平人肝不受邪，故卧则魂归于肝，神静而得寐。今肝有邪，魂不得归，是以卧则魂扬若离体也。”治疗上应以柔肝疏肝、调畅情志为主。下面为大家介绍一些对春季失眠有辅助治疗作用的方法。

　　饮食养脾气。春季饮食要侧重于护固脾胃，多吃芽菜和苗菜，如黄豆芽、豌豆芽，蒜苗、白菜苗、萝卜苗等。肝气与酸味相应，但食酸过多，易损伤脾气，少吃乌梅、山楂、五味子等食物;多吃甘缓补益的食物，比如山药等;忌油腻、生冷等刺激性食物。此外，适量饮用清茶可补充维生素，缓解失眠。

　　推荐两款药膳：

　　金针酸枣粉：金针、酸枣仁各10克，远志10克，共同炒至半熟后磨碎成粉，睡前用温水送服，一次服完，一周为一疗程，可安神定志、疏肝解郁。

　　丹参佛手核桃汤：丹参、佛手各10克，煎汤;核桃仁2个，加白糖5克捣烂成泥，加入药汤，文火煮30分钟即可食用。一日一次，连服数日，可疏肝理气、解郁除痰。

　　23点前入睡。《黄帝内经》记载：“夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生”。晚上23点到凌晨1点是肝经当值，适宜养肝，所以每晚应尽量在23点前入睡。中午坚持小睡30分钟左右，也有助阴阳之气自然过渡、平稳交接。

　　练习八段锦功。1.五劳七伤往后瞧。自然站立，两手前伸，掌心向上，手臂伸直缓慢上提，至与胸同高。双掌翻转，掌心向下，缓慢放下，同时头缓缓转向左侧。两手放至身体两侧做按地姿势，眼睛尽力看左后脚跟。两手慢慢放下。以头部转向左、右的顺序，反复做2轮。

　　2.摇头摆尾去心火。左脚横跨一大步，两手轻轻握拳。蹲马步，身体坐正，双手虎口向内、掌心向下放在膝盖上方约15厘米处。先做右弓箭步，重心移至右脚，左脚伸直，眼看右前方;然后弯腰看右脚尖;再将重心移至两脚中央，身体坐正，眼睛向前看。左、右脚反复做2轮。

　　3.两手攀足固肾腰。双手伸直上举至头顶，交互向上拉伸2次;身体向上伸，微微后仰;弯腰，双手尽量伸至脚尖，抬头向上看;缓缓低头、起身，双掌沿双腿两侧慢慢上移，托住后腰身体后仰。身体回正，两手放下。▲