事实证明：女人更容易骨质疏松！补钙前，先把2个误区看清楚

据流行病学调查显示，当前我国50岁以上人群患骨质疏松的比率，女性为20.7%，男性为14.4%，而超过60岁，患病率会明显升高，尤其是女性。骨质疏松发病人数已达8000万，两年后预计将超过1.2亿人，这一疾病亟待重视。今天我们就来说说骨质疏松那些事。

指导医生：深圳市宝安中医院（集团）医学博士 陈柏书

骨质疏松其实偏爱女性

专家表示，一般而言，骨质疏松比较“青睐”女性朋友，特别是绝经后的妇女，在我国，60岁以上女性骨质疏松患者已占四成。

这是为什么呢？

1、女性缺乏运动

相较而言，女性的运动次数明显比男性少，因此女性骨骼的血液运输循环、代谢、稳定性都要比男性差；

2、雌激素水平下降

女性一旦绝经，雌激素水平会明显降低，机体代谢出现变化，骨量就因此出现流失，进而引起骨质疏松。

骨质疏松的发展是一个渐进性的过程，因此总是被人们忽视，其实它会引起骨脆性增加，甚至导致骨折，一经发病，预后差，致残率高。

因此，骨质疏松症的预防比治疗更为现实和重要。

补钙误区莫陷入

不仅是中老年，人生的每个阶段都要把预防骨质疏松记心上，但不能盲目，否则会陷入一些补钙误区：

误区一：骨汤能补钙

骨头中的钙其实处于非溶解状态，大多不可以被人体吸收利用，就算炖上三四个小时，或如坊间流传加一些醋，钙的溶解也是可以忽略不计的。

经计算，如果想靠喝骨汤来补钙，每人每日需12千克的猪骨才可以满足钙的需求，很明显这是不现实的。

误区二：高钙牛奶更优

众所周知，纯牛奶含有丰富的有机钙质，也可以被人体吸收。但是市面上的高钙奶是人为添加化学钙，不但吸收率不高，而且还可能导致钙质沉积，形成结石。

所以，高钙奶并不比纯牛奶有优势。

这才是补钙的正确打开方式

防治骨质疏松，科学补钙是第一步。营养专家建议，国人每天钙的摄入量为800毫克，维生素D(能增强钙的吸收) 1000毫克。那么怎样才算科学补钙？

1、食用高钙食物

如牛奶、酸奶、海带、芝麻、花生、豆制品等。

2、增强体育锻炼

运动能够刺激骨骼，加强血液循环与代谢，促进钙质吸收，减少钙流失，让骨骼老化来得慢一些。

3、户外晒太阳

我们都知道，阳光中的紫外线可促进维生素D合成，促进钙的吸收。

4、服用制剂

骨质疏松较严重者，需要服用钙及维生素D制剂，增强补钙效果，必要时需要到医院就诊。