这个动作会把生物钟完全打乱，让人很快变丑变笨！

2017年诺贝尔生理奖和医学奖颁布了，获奖的研究是：为什么越来越多的人发现自己开始变丑变胖变笨了？而原因也很简单：

熬夜！

三位获奖的科学家们通过研究植物的生物钟，发现生物钟与我们的健康息息相关。

指导专家

陈柏书 博士

你什么时候困、什么时候醒、一天内的体温变化、什么时候荷尔蒙高涨……统统由生物钟管理。

生物钟调节身体各种重要功能，例如：行为、激素水平、睡眠、体温和新陈代谢等。

《内经》明确指出：「上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。」

古人就已强调规律作息的重要性，现代科学通过研究分子机制窥探了生物钟的秘密。不管是古人还是现代研究，都得出一个结论：

不 要 熬 夜 ！

不 要 熬 夜 ！

不 要 熬 夜 ！

2016《中国睡眠指数》显示，23%以上国人长期深陷熬夜之中，无法自拔……很多人都知道熬夜不好，鸡汤文也说了不下千百遍，什么不要熬夜，不要乱吃东西，但是都没有用。

熬夜这个习惯，大概只有经历过彻底地病痛，因为害怕死亡，才会彻底戒除。从这个角度来说，「疾病」是最好的鸡汤，「死亡焦虑」才是最好的鸡血。

你有没有试过，通宵一夜，小脸立马发黄发白；

你有没有试过，熬夜到凌晨两三点，皮肤积累下来的油腻，刮下来能炒一锅菜？

你有没有听说过，频繁熬夜导致内分泌紊乱，经常出现嗜睡、乏力、心悸、失眠、月经不调、肥胖？

甚者，你有没有听说过，熬夜熬着熬着睡着了，睡着了就再也没有醒过来……

你说，你都知道，但是你也很无奈。迫于生计，工作压力你不得不熬夜。但希望你看到这篇文章，真正了解了熬夜的坏处，尽量少熬夜好吗？

坏处1：给心脏带来的危害

心脏无时无刻不在辛勤劳动，只有人体进入睡眠后，它才能稍稍休息，此时心率下降。少于6小时，多于8小时，都增加心脏负担，提升心脏病风险。

睡眠时间也有讲究，睡眠时间过长或过短都易患上心脏病，因为嗜睡可能带来超重和肥胖，给心脏增加额外负担。

人们常常在熬夜后，白天不得不用更长的睡眠时间，来弥补熬夜带来的困倦和疲累，如此恶性循环。

坏处2：加速肾脏衰竭

研究表明，夜间肾脏的过滤功能比白天慢，尿液会相应减少，所以早上第一泡尿颜色通常比较深，长时间缺乏睡眠，可能使肾脏机能快速衰退。

坏处3：对消化系统的刺激

人的胃黏膜上皮细胞平均2～3天就要更新一次，并且一般是在夜间进行的。

如果夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复过程。同时，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、出血。

坏处4：对神经系统的损伤

很多人熬夜了想趁着周末来补补觉。

发表在《神经科学杂志》上的一项新研究首次发现，睡眠不足对大脑造成的损伤是无法通过补觉来修复的。

一次熬夜造成的大脑疲劳感，即使经过好几天的正常睡眠也无法恢复，这种现象意味着失眠对大脑造成了长久的损伤。

美国加州大学伯克利分校的研究人员发现，睡眠差（尤其是非快速动眼期睡眠的中断）及大脑的长时期记忆力减退，都会增加罹患老年痴呆症的风险。

研究还发现熬夜已经成为脑卒中的又一个独立危险因素。

坏处5：加剧视力问题

许多晚睡的人其实都是在刷微博，淘宝，打游戏，追剧等，长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩、发胀等问题，甚至使人患上干眼症。

眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累还可能诱发中心性浆液性视网膜炎，使人出现视力模糊、视物变形、扭曲等。

坏处6：导致内分泌紊乱

熬夜扰乱生物钟，导致一系列内分泌功能的失调。特别是女性，长期熬夜会使孕激素分泌不平衡。而一些女性高发肿瘤，如子宫肌瘤、乳腺病变等，都与雌、孕激素的分泌异常有着密切关系。

最新研究还发现睡眠障碍会使2型糖尿病患者血糖增高、血糖波动增加。

熬夜的危害远远不止于此，甚至不可估量。以下是价值740万元的诺贝尔奖金级别的建议：

1、该睡觉的时候就去睡觉，干不完的活还有明天；

2、提高工作效率，充分利用早上的时间学习和工作；

3、减少不必要的时间浪费，比如少在工作时间刷微博朋友圈，集中精力比拖延时间更有利于健康；

4、养成锻炼健身的习惯，下午和傍晚时健身效果更好。

最最重要的是：不要熬夜！相信你可以做到！