顺应时节 做好夏季养生

　　昨日已进夏至，气温将不断攀升，喝冷饮、吹空调、冷水冲凉成为很多人喜爱的“消暑”方式。其实，在中医专家眼中，这些行为都存在着健康隐患，让身体处在“寒邪”的危险之中，不仅无法消暑，反而还可能会落下病根。

　　中医专家介绍，大自然有春生、夏长、秋收、冬藏的四季规律。因此常有人们讲的“春夏养阳，秋冬滋阴”之说。夏天人体阳气外发，伏阴在内，根据中医“顺应天然”的养生原则，此时不妨顺着阳长的规律，热着过夏天。

　　热水泡脚 中医讲究“热则血行、寒则血凝”。热水泡脚能使气血运行通畅，增加足部的血液流速和流量，增强新陈代谢。古人云：“睡前洗脚，胜似补药。”夏季也不例外，虽然当时感觉有点热，但事后反而会带来凉意和舒适。

　　热水洗澡 夏天洗冷水澡会使皮肤收缩，洗后反觉更热，而热水洗澡虽会多出汗，这样可使身体的毛细血管扩张，有利于机体排热、排毒，并且能够补充阳气，水温一般控制在30℃左右为宜。

　　热毛巾擦脸擦身 不仅容易去除灰尘污垢，还能够排汗降温，使皮肤透气，让人感觉凉爽、舒适。

　　热茶解暑 热茶有利于汗腺排汗，可以达到散热的效果，是最为简便易行的降暑良方。而且茶能提高脾胃运化能力，把水运送到周身。冷饮只能暂时解暑，不能持久解热、解渴。

　　耐热训练 夏天运动，可以加速体内的新陈代谢，并有助发汗。同时锻炼还可以加强热适应，提高人体调节体温的功能，防止中暑和一些常见的热证，但要注意防中暑。

　　女性要“热养”女性的热适应比男性差，尤其是体质比较寒的女性，更该注意保暖，要少吃生冷食物，少吹空调，多运动，做蒸气浴，达到出汗排毒的目的。

　　夏季重在养脾，在中医理论中，脾负责将营养物质运化吸收并布散到全身，在五行中属土，喜燥恶湿。而夏季炎热潮湿，人最易出现脾虚湿困。脾胃消化功能减弱，宜选择清淡、易消化的食物，如可多食些薏米、绿豆、豆腐、鲫鱼、藕、西瓜、南瓜之类食物。这些蔬菜水果、米面豆类性属清淡，能消暑解渴，健脾祛湿。同时应注意节食，切忌暴饮暴食，尤其晚餐不宜过饱。

　　此时的作息时间也应调整，宜晚睡早起，并利用午休来弥补夜晚睡眠的不足，尽量保持每天有7小时的睡眠时间。同时保持适时适量的运动，最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，不宜选择过分剧烈的运动。在大量出汗后，切不可饮用大量冷饮，更不能立即用冷水冲头、淋浴。