正值“末伏” 看看末伏如何正确养生

　　昨（16）日正式进入三伏天中的最后一伏，时间从2016年8月16日至8月25日，末伏也是立秋后的第一个庚日。据了解，未来一周重庆天气还是以晴热高温天气为主，因此大家一定要注意防暑降温。

　　末伏是在立秋后，天气依旧闷热难耐，所以大家俗称末伏为“秋老虎”。那么，末伏应该如何养生呢？

　　◆末伏如何正确养生

　　饮食篇：以健脾利湿为主 多吃滋阴润燥的食物

　　末伏需健脾益气，可以适量多吃祛湿热、健脾和胃的食物。如茯苓，以促进脾胃功能恢复；芡实、山药、小米等都具有健脾益胃的功效；扁豆、豇豆、红小豆等豆类，也有健脾益气的功效。

　　末伏也处于夏秋更替时间段，在饮食方面要注意多吃滋阴润燥的食物，如银耳、梨、芝麻、藕、乌鸡、猪肺、豆浆、蜂蜜、龟肉、芝麻、核桃、蜂蜜、甘蔗等，以起到滋阴润肺和养血的效果。

　　运动篇：适量户外运动 不宜做运动量较大的运动

　　适量户外运动可振奋阳气，促脾气运化，改善胃口。需要注意的是，进入户外运动以微汗为宜，切不可大汗淋漓。

　　立秋后的早晨是锻炼身体的最佳时间，每人可根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目，但是不宜做运动量较大的运动，尤其是老人、小儿和体质虚弱者。

　　起居篇：合理安排个人起居 保证适当的睡眠和休息

　　要合理安排个人起居，做到作息守时，生活规律，保证适当的睡眠和休息，避免过度疲劳，提高机体对高温的耐受能力和对“秋老虎”的抵御能力。

　　另外，由于天气依然炎热，大家吹空调一定要把握“度”，切忌盲目贪凉，空调可设定在25℃至26℃为宜，更不可对着直吹，也不要频繁一进一出空调房，减少在电脑前的工作时间。老人、儿童等免疫力较差人群和长期伏案工作的白领人士尤应注意。

　　◆末伏小贴士：秋后要防这些疾病

　　末伏处于夏秋更替时间段，还要注意防范一些疾病。

　　1.咽喉炎

　　咽炎、喉炎多发与天气变化有关。立秋后的天气会变得干燥，温度也逐渐降低，此时的咽喉炎大多是受凉引起的咽部红肿。如果出现明显的咽部不适，应该注意多喝温热水，多吃些滋阴润喉之品，平时用嗓较多的人更要保护好嗓子，尽量减少说话。

　　另外，秋天容易上火，建议容易上火的人少吃辛辣食物，以免刺激嗓子影响健康。

　　2.肠胃病

　　秋后，人们的食欲会越来越好，使胃肠负担加重，导致胃病的复发。此时要注意膳食合理，少吃多餐，定时定量，以增强胃肠的适应力。

　　3.感冒

　　立秋后昼夜温差加大，伤风感冒频发。对于初秋夜晚多习惯不盖被子，太过贪凉导致的腹泻、头重等。因此，初秋之际切勿贪凉。（华龙网整理）