留住体内的“润滑油”预防疾患

　　关节僵硬、消化不良、夜尿增多、小便干涩……出现这些情况，很多人通常会感慨“年纪大了”。其实，你可能没想到，这与体内滑液、黏液等液体减少有关。它们是人体组织器官的分泌物，由水和大量营养物组成，就好比人体内的“润滑油”，保养并清洁着各个器官，让体内代谢运转更为顺畅。缺少这些“润滑油”，代谢产物就可能留于体内，产生各种疾患。

　　眼睛的清道夫：房水

　　眼泪是人们最熟悉的眼内液体，大家都容易把润滑眼睛的作用归功于它。其实，对眼睛来说，房水更重要。这种液体充满眼球前房和后房，主要为眼睛输送营养，并具有缓冲和保护作用。缺乏房水，人会感到眼睛干涩、灼痛、有异物、眼屎多、视力模糊等。调查显示，在我国16~44岁人群中，每天花在屏幕前的时间平均超过8小时，这导致眼睛更易发干、疲劳。再加上错误的阅读姿势、佩戴隐形眼镜、视力不好也不戴眼镜等习惯，使眼睛经常过度工作，甚至处于“营养不良”状态，导致房水减少，常累得眼胀、睁不开等。

　　中医讲究“惜目”，一是强调用眼时间不能过长；二是环境光线要合适。连续工作、学习40分钟，就应抽出10分钟看看远处。在干燥的冬季，房间里不妨开个加湿器或放盆水，让空气保持湿润。中医还有“每日睡起，跌坐凝思，塞光垂帘，将双目旋转十四次，紧闭少时，忽然大瞪”的说法，其实这叫“运目”：闭着眼，转眼球，能放松眼部肌肉、醒脑明目。要保护眼睛的液体，还可用些食疗方子：眼干的人可能肝血亏、肺阴虚，可用麦冬、菊花、决明子各5克泡水代茶饮。

　　关节润滑剂：关节滑液

　　人的关节一生中要经过亿万次摩擦。关节囊内侧的滑膜层含丰富的血管和淋巴管，能产生滑液，对润滑关节、减少磨擦起重要作用。中年后，代谢减缓，关节滑液减少，软骨表面变得干燥，弹性变小。软骨层越来越薄，滑膜慢慢发生充血、水肿等炎症反应。不少中老年人会出现关节疼痛、膝盖酸软、晨起关节僵硬、下蹲困难等问题。研究表明，75岁时，关节滑液比年轻时减少近一半。

　　中医认为，滑膜炎引起的关节积液等病症，往往由湿热阻络、水湿停滞等引起，日常调理应以清热利湿为主，可适当多吃绿豆、薏米、红豆、苦瓜、冬瓜、芹菜等食物，佐以补益气血、活血通络的药物。运动方面，中老年人可用“下蹲起立法”促进关节滑液分泌。具体做法是：扶着桌子，慢慢下蹲，然后慢慢起身，每天20次。如开始时有些困难，可循序渐进，不宜早上起来就做，要在关节活动开后再练习。游泳也能促进血液循环，加速关节腔分泌润滑液。此外，膝关节不好的老人最好不要爬山，以免加重关节负担。

　　胃的补丁：胃黏液

　　胃液是胃内各种细胞分泌的混合物，主要包含盐酸（也就是平时所说的胃酸）、胃蛋白酶原、黏液、内因子等。众所周知，胃酸增多会引发胃溃疡等疾病，而胃黏液可减少胃黏膜的损伤。平时爱吃生、冷、硬、酸、辣等刺激性食物，生活节奏不规律，都会影响胃粘液的分泌，致使胃失去保护，出现反酸、上腹不适等症状，导致浅表性胃炎、糜烂性胃炎、胃溃疡的发病率大大增加。

　　要保护胃黏液的分泌，首先，吃饭要细嚼慢咽。减少胃的消化负担。其次，多吃温润多汁、采用炖煮蒸烹饪的食物，以免食物太干对胃壁造成机械性损伤。再次，三餐定时定量，其中早餐尤为重要，应包括谷物、动物性食品、奶类及蔬菜水果等。最后要保持好心情。如果已有胃黏膜减少的症状，可遵医嘱服用硫糖铝、铝碳酸镁、枸橼酸铋钾等胃黏膜保护剂，能促进黏液的分泌。

　　肠道工兵：肠液

　　肠液就像肠道中的工兵，默默无闻地帮助肠道完成营养物质的消化和吸收：十二指肠液分解脂肪和淀粉；小肠液富含蔗糖酶、乳糖酶、麦牙糖酶、核酸分解酶及卵磷脂酶等消化酶，完成对营养物质的吸收；大肠液含有氨肽酶、二肽酶、淀粉酶等消化酶，对营养的输送和粪便的形成起关键作用。其中，十二指肠液和小肠液缺失会引起消化不良，大肠液减少则会导致肠道菌群失衡，出现大便秘结干燥、口臭等表现。

　　要想让肠液分泌维持正常，首先要坚持早晨空腹饮一杯温开水。其次，可将双手叠放在神阙穴(肚脐正中)，顺时针揉动腹部30圈，促进宿便排出，刺激肠液生成。最后，多吃富含纤维素的粗粮、蔬果等，刺激肠道分泌肠液。

　　精子卫士：前列腺液

　　前列腺液是精液的重要组成成分，可谓是精子的卫士。前列腺液中的营养物质能激发精子活力；其中含有的蛋白分解酶和纤维蛋白分解酶，可帮助精子穿过子宫颈内的黏液屏障和卵细胞的透明带，使得精子和卵细胞能够顺利结合。前列腺液中的锌离子具有杀菌的功效。当前列腺出现炎症、增生等疾病时，前列腺液的质地会变浓厚，色泽变黄或呈淡红色，混浊或含絮状物，并黏丝。

　　前列腺液出现问题时，首先要多喝水，不憋尿。其次要注意卫生，男性会阴部分泌汗液较多，经常处于湿润状态，建议每天清洗，避免细菌感染。再次，避免久坐，多运动，能改善血液循环，使前列腺液分泌更旺盛，从而消减炎症。推荐慢跑、快走和游泳，不宜选择骑自行车等骑跨运动。最后要减少辛辣刺激食物、少喝酒，多吃蔬菜和水果。前列腺疾病患者可每晚热水坐浴20～30分钟。