秋季养生：掩耳侧倾 调肝理肺

　　秋分，是一年24个节气中的第16个节气，今年的秋分自9月23日起，至10月7日结束。秋分时节，降温较快，秋分这天昼夜时间相等，养生也应本着阴阳平衡的规律。秋分强身健体，可以常做以下“掩耳侧倾”式：“掩耳”是指用手捂住耳朵，倾听于内，体察体内气机的生化运行；“侧倾”是指脊柱的侧转，能够调节脊柱功能、伸展胁肋，起到调肝理肺的作用。

　　图1

　　图2

　　图3

　　图4

　　图5

　　图6

　　具体方法如下：1.正身盘坐，呼吸均匀，两掌带动两臂由体前慢慢抬至与肩相平，掌心相对（如图1）；2.两臂屈肘内收，两掌掩耳，十指抱头，置于枕部；3.两肘外展，肘尖指向左右两侧，扩胸展肩，脊柱竖直，两掌心紧捂两耳（如图2）；4.身形保持正直，左肘带动身体向左侧水平转动，至最大幅度（如图3）；5.左肘向上，右肘向下，带动身体向右侧弯曲，伸展左侧胁肋及脊柱，动作到最大幅度时，略停（如图4）；6.身体先直起，脊柱竖直（如图3），再向右水平转动，回到正前方，略停（如图2）；7.右肘带动身体向右侧水平转动，动作同前，左右相反；8.左右各做一次为一遍，共做三遍后，身体回到正前方，两掌由掩耳姿势突然向两侧拉开，使耳内“轰隆”作响，称为“拔耳”（如图5）；9.两臂前伸，与肩同高，掌心相对（如图1）；10.两掌分开，两臂向左右45°侧伸，目视前方（如图6）；11.沉肩坠肘，松腕舒指，下落还原，全身放松。

　　该式可以有效伸展两侧胁肋及脊柱，预防颈椎、肩周、腰背等疼痛疾病。操作时需注意体会脊柱在旋转中不断拔伸的感觉，做到斜中寓正，阴阳平衡。