两招搞定女性冬季养生大计

　　女人是一种“麻烦”的动物，这是很多人都认可的。对于女人冬季养生来说，其实大可不必那么麻烦，只要两招，搞定女人冬季保养大计，你想了解吗?

　　   只需2招搞定女人冬季保养大计

　　   第一招：食物来帮忙

　　   女人冬季膳食养生之道

　　   (一)少吃的食物

　　   1、不吃不洁净的食物，尤其是霉变的花生以及没有腌制好的酸菜。

　　   2、不吃生冷食物。

　　   3、少吃动物肝：肝脏作为解毒器官，一些毒性物质也会在肝脏积累。肝脏内胆固醇含量很高，100克猪肝含胆固醇高达400毫克，大量摄入会增加肝脏负担。

　　   4、少吃动物油和肥肉、油炸食品：高脂肪食物，不易消化、吸收，还易引起脂肪泻。

　　   5、少吃腌制食品：容易微生物污染。可适当补充B族维生素和矿物质，如谷类食物。

　　   6、少吃罐头食品：其中的防腐剂、色素会加重肝脏代谢、解毒的负担。

　　   7、少吃松花蛋：铅在体内可取代钙，使钙质缺乏并引起铅中毒。

　　   8、少吃甜食。

　　   9、少吃葵花子：含有不饱和脂肪酸，多吃会消耗体内大量的胆碱，使脂肪易于积聚在肝脏，影响肝细胞功能。

　　   10、少吃味精：一次用量较多或经常超量使用，可出现头痛、心慌、恶心症状。

　　   (二)多吃的食物

　　   1、牛奶：含优质蛋白质及易吸收的乳糖、乳脂、维生素、钙磷等微量元素，是我们的“完美”食品。

　　   2、鱼类：鱼的蛋白质与人体蛋白质结构相似，易于消化吸收。

　　   3、蜂蜜与蜂乳：主要成分是葡萄糖、果糖，可以被人体直接吸收，且含有多种营养素、微量元素。

　　   4、蘑菇：含有丰富的氨基酸、维生素，具有抗菌、健脾作用，还可增加食欲。

　　   5、最重要的是多吃水果蔬菜，水果建议你多吃猕猴桃，甘蔗，柚子，马蹄。

　　   第二招：御寒是关键

　　   女性养生须知：“冷美人”必学 冬季御寒有3妙招

　　   有的人习惯气温稍有下降，就忙不迭地添衣加被，对衣被抵御寒冷产生了依赖性，以至于耐寒力得不到锻炼，到后来，即使穿很多的衣服，盖很厚的被子，还是会觉得冷。

　　   在冬天，很多女性易患“冷感”，客观上说，除了跟冬季气候寒冷有关外，也与女性一些特殊的生理特点密切相关，如女性在经历月经期、妊娠分娩期、哺乳期时，身体发生一系列变化，使她们经常处于失血、身体亏损，以及激素水平改变等状态，加之女性较男性更易患营养缺乏、低血压、甲状腺功能减退等症，因而冬天会特别怕冷。因此，女人冬天做好御寒措施很重要。

　　   不知不觉成了“冷美人”

　　   一、对衣服产生依赖性

　　   有的人习惯气温稍有下降，就忙不迭地添衣加被，对衣被抵御寒冷产生了依赖性，以至于耐寒力得不到锻炼，到后来，即使穿很多的衣服，盖很厚的被子，还是会觉得冷。

　　   二、血液循环不良

　　   从人体的生理特点分析，手和脚处于人体的“边陲地带”，距心脏最远，因而与身体其他部位相比，其血液循环相对较差，加上手脚的皮下脂肪少，保温性能差，而且手掌、脚掌均无汗毛，缺乏御寒的“天然屏障”，自然就成为全身温度最低的“南北极”了。对于一些血压偏低的人来说，更容易引起末梢血液循环不良，以致手脚部位的血液供应不足，组织得不到足够的能量，故而产生手脚冰冷的感觉。

　　   正确御寒，做温馨美人

　　   一、平时注意加强锻炼，有利于增强体质，提高抗寒能力

　　   冬季气温低，不宜进行较激烈的运动，如大强度、大负荷的无氧运动易引起身体不适，甚至造成运动伤害。因此，冬季锻炼宜选择较轻松、缓和的有氧运动项目，如：跑步、步行、骑自行车、滑冰、滑雪、跳绳、蹬楼梯、太极拳、游泳或水中跑、健身操、瑜伽、普拉提等室内外健身项目;还可选择强度适中的球类运动，如羽毛球、乒乓球、台球、门球等，除此之外，还可利用健身器械进行抗阻练习，或克服自身体重的力量练习(如仰卧起坐、俯卧撑)等。需要注意的是，与夏季运动相比，冬季锻炼时可适当增加运动时间和运动量，但运动强度应适当降低。 -

　　   二、食物温补来帮忙

　　   冬季选择属性温热的食物或药材进补，让身体血液循环顺畅、气血活络，能达到御寒的作用。有温补作用的食物一般是红色、有甜味的食品，辛辣味调味品及食物，也有暖身的效果，有助促进新陈代谢。适合冬天食用的温、热性食物如，羊肉、牛肉、海参、南瓜、栗子等。在烹调或食用寒性的食物时，可加入一些热性的葱、姜、蒜、胡椒、辣椒、人参、黄芪、陈皮等调味料或中药材来调和。女性日常可以用枸杞子、红枣、人参、龙眼肉或生姜，冲泡茶水饮用，也能发挥御寒的效果。

　　   三、按摩阳池能暖身

　　   阳池，意味着囤聚太阳的热量。阳池穴在人的手背与手腕交界处，位置正好在手背间骨的集合部位。寻找阳池穴的方法是，先将手背往上翘，在手腕上会出现几道皱褶，在靠近手背那一侧的皱褶上按压，在中心处会找到一个压痛点，这个点就是阳池穴。阳池穴是支配全身血液循环及荷尔蒙分泌的重要穴位。只要刺激这一穴位，便可迅速畅通血液循环，温和身体。

　　   刺激阳池穴，要慢慢地进行，时间要长，力度要缓。先以右手中指按压左手阳池穴，再换左手中指按压右手阳池穴。手脚发冷的女性不妨在冬天坚持按阳池穴。另外，按揉涌泉穴、劳宫穴、气冲穴，拍打肾俞穴，都有疏通经络、改善血液循环的作用。

　　   温馨提醒：在冬季室外气温很低时，人体的血管受冷收缩，脆性增强，心脑血管病人特别容易发生意外。所以，女性朋友应该科学地御寒。

　　   结语：冬季是最好的养生时机，女人冬季养生应该多吃温热的食物，注意御寒!