“40岁前多锻炼，50岁后少锻炼，60岁不锻炼”，有没有科学道理？

“不是说锻炼有益健康吗？”刚苏醒的李大爷拉着医生的手询问原因。

李大爷大约在2年前被查出患有冠心病，在那之后他就坚持开始锻炼，随着身体可耐受度不断提升，他也逐渐地增加了锻炼的强度，每天早晨和傍晚都会去公园跑步锻炼。

某日早晨李大爷突然在跑步途中感觉胸闷、难以呼吸、晕倒在路上，失去意识。好在路人及时发现并拨打了120急救电话，经过急救李大爷才转危为安。

李大爷醒来之后，怎么也想不明白自己为何会因为运动差点丢了性命。

对此，医生解释道，像李大爷这种罹患冠心病的患者是不适合进行剧烈运动的，在运动过程中血液循环突然加快，容易冲击到冠状动脉上的脂肪斑块，一旦斑块脱落会随着血流飘向全身，堵塞一些为心肌供血的小血管时，就会引起心肌缺血，导致呼吸、心跳骤停。

对于冠心病患者而言，剧烈地运动反而伤身，且李大爷的运动量也有点超标，多种原因共同作用下导致差点酿成悲剧。

听完医生的话，李大爷这才明白中老年人运动要遵循“适量、适度”的原则，以后再也不敢过量运动了。

一、40岁前多锻炼，50岁后少锻炼，60岁不锻炼，对吗？

国家级名中医徐再春医生曾经说过这样一句话：40岁之前应该多去跑步、打球，有能力的甚至可以去参加马拉松，但在50岁之后则要“悠着点”，多休息对于健康反而有好处。

他认为40岁前可以多锻炼，50岁后要少锻炼，60岁要学会保养。

徐老在年轻的时候，特别喜欢体育运动，引体向上一口气可以做几十个，每天早晨起来后的第一件事就是跑步、打球，当时爆发力很强的他还是100米接力的选手之一。

这些高强度的锻炼习惯他一直坚持到30岁，在30岁之后他的运动量就逐渐减少了。而退休年纪的他，一般早晨在门诊半天，下午回家休息，来回都是自己开车，从不去爬山和走路。

徐老认为，一些人年轻的时候不锻炼，但老了之后想要拼命补足锻炼的额度，这样做反而违反自然规律，会给身体带来不必要的负担，可能会让身体越锻炼越差。

徐老的观点其实是在提醒大家不要过量运动，盲目运动反而有伤身体，运动要分年龄和阶段，这句话是有一定道理的。

二、过度运动不可取，4个运动误区可能会“毁”掉健康

不少人在日常会追求高强度运动带来的“快感”，即便是身体有不适感也不会停止，盲目的高强度运动可能会引起横纹肌溶解症出现，导致肌肉酸痛、乏力、尿液颜色变深等，没有及时处理的话还可能会演变成急性肾衰竭。

想要健康运动，除了要避免过度运动以外，这四个误区同样需要避开：

误区一：运动前不做热身

运动开始前的热身对于健康而言非常重要，热身可帮助快速的唤醒肌肉，肌肉在苏醒后可快速参与到需要其协同的运动当中。不进行热身直接运动的话，发生运动损伤的风险会大大增加。

误区二：运动后用冷饮降温

运动结束后，身体一般还处于冒汗、高温的状态下，此时食用大量冷食会导致胃肠道温度降低，容易引起功能性受损，诱发腹泻、呕吐、腹痛等症状出现，严重的甚至会因此而罹患慢性胃炎、胃溃疡等疾病。

误区三：运动后立即休息

不少人在运动后会直接坐着、蹲着休息了，这样做也是不健康的，会影响到下肢的血液循环，加重身体的疲劳感。

误区四：运动后立即洗澡

运动后马上洗澡也是个不推荐的做法，这样做可能会导致血液更多分配到皮肤、肌肉等处，容易引起心脏、大脑供血不足，诱发头晕等不适症状出现，严重的甚至会因此而休克。

三、运动时难受，可能是你的身体在“呼救”

在运动过程中，如若身体出现了这些不适症状，一定要及时中止运动，不要勉强自己！

关节疼痛：在运动结束后，如若发现关节的疼痛超过30分钟，需要警惕是否是韧带拉伤所致。

胸部不适：运动时出现胸部不适，伴有气短、前胸大汗症状，很可能是心脏受影响的信号，要立即停止运动。

突然头痛：在运动过程中，如若突然出现头痛的话，需要警惕是心肺功能异常引起的。

突然腹痛：运动过程中腹痛可能是呼吸不顺畅、饭后立即运动以及饮水量过少所致，一般这些因素引起的腹痛持续时间都比较短，且多以腹部胀痛为主。

头晕目眩：头晕目眩可能是由于低血糖、体位性低血压或是呼吸不畅所致，建议出现头晕后及时中止运动，让患者平躺并抬高下肢、掐人中，无法缓解的情况要及时入院治疗。

四、3种慢病患者请注意：这些运动与你无缘

一些本身罹患慢性疾病的患者，在运动选择上会存在一定的局限性，具体有哪些呢？跟随小妙一一来看。

1.高血压患者

高血压患者要避免进行举重、憋气等运动，这些运动容易让高血压患者血压突然上涨，引起心血管意外发生。高血压患者可采取间歇走的方式进行锻炼，过程中如若有不适感要及时停止锻炼。

2.退行性骨关节炎患者

这类疾病的患者往往还会有骨质疏松存在，日常要避免进行跑步、爬楼梯等锻炼，可适当的进行散步、瑜伽、太极拳等运动，同时注意要避免高强度运动。

3.心肺疾病患者

罹患心肺疾病的患者，不建议进行跑步、游泳运动，日常可以进行相对舒缓的运动，如散步、太极拳、瑜伽等，运动要注意循序渐进，不要一次性很高强度，容易诱发意外出现。

俗话说，生命在于运动，但运动也要“适可而止”，运动是目的是为了健康，但很多人因为错误的运动观念和方法，让养生反变“伤身”，得不偿失。因此，大家在运动时一定要循序渐进，适量运动，当身体出现不适时，立即停止运动。

参考资料：

[1]《5种慢病患者请注意：这些运动注定与你无缘》.生命时报.2018-10-13

[2]《运动也要“适可而止”，8个表现提醒你锻炼过度了》.生命时报.2018-12-25

[3]《五年来没生过病、没输过液，国家级名中医警告你：别老照镜子，要看肚子！》.健康时报.2017-09-04

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