孕妇怎么吃才健康 孕晚期营养补充食谱

　　摘要：孕晚期，是胎儿大难细胞增殖的高峰，为了让出生的婴儿能更加聪明和健康，我将教你如何进行营养补充。

　　孕晚期的到来

　　孕晚期是指孕妇怀孕第28周开始，直到分娩结束。在孕晚期，孕妇需要计算胎动的次数，早上，中午和晚上的胎动次数平均是5到10次，如果太少或者太多则表示不正常，但是孕妇应该放松，在安静的环境下感受胎动，需要的话，还可以去医院做胎心监护。

　　孕晚期的必须营养

　　饮食应该注意清淡，补充适量的脂肪和糖，蛋白质。孕妇因为经常呕吐或疲倦，则要补充充足的维生素，尤其是维生素B1。食用动物的食物和大豆类食物，提供充足的必需脂肪酸，有利于婴儿的大脑发育，同时补充适量的维生素D。

　　全面营养素包括：蛋白质、脂肪、碳水化合物、各种维生素、钙、铁和微量元素等。孕妇平时要吃得饱，吃得好，吃得健康。同时多吃纤维的食物，特别是早餐，要保证质量。可以多吃动物的肝脏，但是在孕晚期的最后一个月，应适当减少饱和脂肪和碳水化合物的摄取，避免胎儿过大，影响分娩的安全。

　　允许的话，孕妇能吃一些海产，如海鱼、海带等，补充钙和碘，无机盐。一些维生素和矿物质还能帮助修复肝肾器官。

　　孕晚期食谱

　　春季孕妇要注意减酸增甘，增加蛋白质、钙、镁、维生素B的摄取。黑色食物，如黑芝麻、黑米、海带、乌鸡等，能够吸引怀孕妈妈的胃口，丰富日常饮食。DHA是孕期必不可少的食物，特别是鱼肉含有较多的DHA。萝卜、冬瓜、芹菜含有丰富维生素和矿物质，萝卜、冬瓜等有利于缓解孕妇水肿。

　　孕晚期禁忌吃寒凉的食物，刺激性强的食物，或者腌制的食物都是有害的，如榨菜、咸鱼、酸菜等，对孕妇身体不好。