凌晨3.4点就自然醒，该怎么办？3个方法，让你再睡久一点

对于人们来说，吃喝拉撒是人们每天都必须要经历的事情。在很多人的眼中，吃是第一，睡觉是第二。因为每个人忙碌一天的工作后最渴望的就是睡觉了。只有休息好了，第二天才有更好的精力去迎接新的一天。

可是，有很多人无论几点睡，都会在大约凌晨2-4点醒来，想要继续睡觉却发现很难入睡，这在医学上又称之为早醒性失眠，而这一现象在中老年群体又极为常见。

为什么人们睡到凌晨三四点就醒？这主要离不开以下4个原因！

1.心血不足

若老年人经常出现这一现象，在中医眼中又称之为“心血不足型”失眠。在凌晨2-4点，是身体当中心肺经最衰弱的时候，而老年人本身的心肺功能已有所下降，心血功能自然也会降低，进而直接造成心主脉的功能下降，最终令到脑供血不足，使神无所依，便造成早醒失眠的情况。

2、人们在睡觉时本身就存在睡眠障碍

当人们经常每天凌晨三四点就醒来时，这很有可能是自身就存在了睡眠障碍问题。如果人们很长时间处于入睡困难、极容易半夜醒来以及多梦的状态时，最好及时到医院查明原因并及时治疗，这才能尽快让你拥有一个好的睡觉状态。

3、精神过于紧张

如今人们工作压力越来越大，人们的心理压力也越来越大。不少人长期承受这些压力而导致自己精神处于崩溃的状态，甚至出现了抑郁的症状，比如睡觉前脑海里不自觉的想很多东西、情绪低落、难以入睡等。精神压力过大的人往往在睡觉后，凌晨三四点就会醒来并且再也无法入睡。

4、睡觉前喝了提神的东西

咖啡和浓茶是人们公认的提神饮品，在日常工作劳累的时候喝一杯咖啡或浓茶就有助于人们提神醒脑。但人们在睡觉前最好别喝，如果喝了就会影响人们的睡觉质量，比如在凌晨三四点就会醒了。

其实对于很多人来说，睡觉能睡好真是太重要了。因为休息好了，人既精神也健康。而人们想要拥有好的睡眠质量，就得养成良好的生活习惯。那么，人们该如何改善睡眠质量？

第一、活气补心血

对于老年人的“心血不足型”失眠来说，补气活心血是他们应对失眠的关键。北京中医药大学附属医院中的王医生便建议此类人群适量食用当归、白芍、珍珠母等活心血补气的药材进行调理。

第二、晚上尽量不要吃宵夜

如今很多人都有吃宵夜得习惯，一旦晚上肚子饿就会吃东西。但要切记不要吃太饱，否则睡觉时不仅使人难以入睡还影响睡眠质量。因为人们睡觉的时候，食物还没完全被消化人就躺在床上，这样食物更加难消化，甚至会导致人出现胃不舒服的情况，从而影响人的睡眠质量。

第三、睡觉前2小时泡脚

人们经常在睡觉前2小时泡脚是有助于提高人们睡眠质量的。这主要是因为适当的泡脚有利于促进全身的血液循环，让人处于一个放松的状态，这样也可以有效地促进睡眠，提高睡眠质量。但要注意泡脚的水温不能过热，最好保持在40°左右。

睡觉是人们生活中的一件大事，睡个好觉，让人感到神清气爽，充满活力，学习、工作和生活都充满着生机。

参考文献：

王婷 王国华,《王国华主任医师治疗凌晨早醒型失眠》,吉林中医药,Jilin Journal of Traditional Chinese Medicine,2015年06期.