半夜腿抽筋，2个方法或可轻松缓解，别老是忍着

小腿抽筋，是一种特别难受的感觉。不过相信一定有很多人都经历过小腿抽筋的难受，特别是在半夜的时候，本来睡得很香，突然小腿抽筋了，那真的是被疼醒的，站也不是，坐也不是，不碰抽筋的腿也难受，碰了也难受，真的让人束手无策。

有一些人的腿抽筋一下子就可以过去，但是有一些人会因为腿抽筋，第二天还受到影响，感觉腿部不舒服，一般情况下，很多人出现小腿抽筋，第一时间就想到是不是缺钙了。其实，缺钙只是腿抽筋的一个原因，关于腿抽筋还有以下几种原因。

一、小腿抽筋的原因

第一，晚上睡觉的时候，小腿受凉会出现抽筋的情况。

有些人睡觉的时候，特别喜欢踢被子，或者是将脚伸到被子外面，这样不仅容易着凉，小腿因为受到外部寒冷的刺激，可能会导致局部的血液循环出现问题，血液不畅通，就很容易出现小腿肌肉痉挛的症状，也就是小腿抽筋。其实，不仅仅是在睡觉的时候小腿受凉会抽筋，冬天在运动的时候小腿受凉也是会出现小腿抽筋的情况。

第二，睡姿不好，也是会导致小腿抽筋。

有一些不正确的睡姿也是会导致小腿出现抽筋的情况，比如有一些人睡觉的姿势很固定，长时间保持仰卧，而盖的被子又比较重，这样一来，被子就会一直压着小腿，会引起小腿的肌肉抽筋。

第三，在剧烈运动的时候，小腿也会出现抽筋的情况。

有一些人发现自己在剧烈运动的时候也会出现小腿抽筋的情况，这是因为在剧烈运动的时候，身体会处于一个紧张的状态，特别是腿部的肌肉收缩速度会变快，产生的乳酸会增加很多，这样下来小腿很难得到放松和协调，也会导致小腿出现抽筋的情况，特别是长时间做剧烈运动的时候，小腿的肌肉会出现非常疲劳的程度，就更加容易出现抽筋的症状。

第四，缺钙，也是出现小腿抽筋的原因之一。

血液中的钙离子浓度太低的时候，肌肉就很容易出现痉挛的样子，也就是抽筋，很多青少年因为发育迅速，就很容易缺钙，所以经常发生腿部抽筋的情况，而老年的女性因为缺钙，也会经常发生抽筋的情况。

以上四点就是导致小腿抽筋的原因，因此，小腿抽筋的情况并不止缺钙，那么出现小腿抽筋需要如何缓解呢？

二、缓解小腿抽筋的2个方式

首先，可以用热毛巾敷一下抽筋的部位，并且适当的进行按摩，可以有效地进行缓解抽筋的疼痛感。

其次，当腿部抽筋的时候，可以坐下来，将抽筋的腿部脚大拇指往上翘，并且尽量让腿部伸直，这种方式也能缓解抽筋的疼痛。

参考文献：

崔海燕,《老年人腿抽筋要当心》,上海中医药报,2016-11-25.