凌晨醒来，就睡不着了？生理和心理上，有几个原因

在这个生活节凑越来越快的社会，人们的压力也越来越大，拥有良好的睡眠质量对每个人来说都是一件很幸福的事情。有一个充足的睡眠，可以帮助大家调整身体的内分泌，促进新陈代谢。

但是在生活中，越来越多的人出现睡眠不足的情况，容易在凌晨三四点醒过来。下面小编给大家介绍一下半夜突然醒来的原因，以便大家对症下药。

睡到凌晨三四点就醒的原因有哪些？

★褪黑素分泌减少

“褪黑素”是身体分泌出来的一种物质，与睡眠质量密切相关。随着年龄增加，褪黑素分泌会越来越少，这样也会减少睡眠的时间，从而出现失眠、早醒、健忘等情况，这也是家里老年人早上会很早醒的原因。

★神经衰弱

神经衰弱者也是睡觉比较容易醒睡的，若经常在凌晨三四点就会醒时，这时就有可能是神经衰弱，这类人的睡眠质量都不是那么好，一般会容易早醒甚至是睡不着。

★午睡时间过久

午睡时间过久也是其中的一个原因，人们每天的睡觉的时间一般是六到八个小时，所以如果大家在午休时睡觉的太长时间也有可能会导致在凌晨中醒来。

★有肾虚问题

中医认为，有肾虚问题的人，晚上睡觉时也有可能在凌晨中醒来，若总是出现这样的情况，就要及时询问中医师，排查是不是肾虚。

★晚上喝咖啡浓茶

众所周知，咖啡、浓茶都有提神的作用，如果大家在晚上九点之后还喝咖啡，这样也会使得睡眠受影响，这是因为咖啡有提神作用，所以会容易使人睡不着，就算睡着了，也可能只是浅睡，从而导致容易早醒。

★抑郁

抑郁症也会引起失眠，主要特征为睡不着、容易醒，若总在天亮之前就醒，而身体感觉明明还没休息够，但醒来后就睡不着，特别是醒来后还心情郁闷，学习工作都提不起劲。就要重视起来，最好抽空到医院查明原因。

二、如何改善睡眠质量？

· 睡觉前不要玩手机，专心入睡

要改善睡眠，睡觉之前建议不要玩手机，这是因为人们的睡眠也是要专心的，现在很多人都喜欢睡前刷手机，看视频，其实睡觉之前玩手机一般会容易入迷，使得大家的精神也会变得亢奋，这时大家睡意也会随之消失，从而出现晚睡的现象，所以建议大家睡觉之前要远离手机，不要玩手机看视频。

· 培养好的作息习惯，睡觉生物钟正常

要改善睡眠，需要有一个好的作息习惯，有一个正常的睡觉生物钟。如果人们长时间的睡觉作息不规律，就会引起睡觉生物钟的错乱。有可能导致睡觉不足，睡觉的时间不固定，时间久了甚至导致神经衰弱。所以要改善睡眠，建议保持一个良好的作息习惯，稳定睡觉生物钟。

参考资料：

赵忠新，张鹏，黄流清.中国成人失眠诊断与治疗指南[J].中华神经科杂志，2012 (07).