哈佛医生的运动建议

　　当医生建议你选择改变生活习惯时，也许你心里会想，这些提出建议的人，自己能够达到这些要求吗？《哈佛医学通讯》曾对哈佛大学医学院的员工进行过一次生活方式调查，结果显示，有46%的人每周进行3—5次运动，12%的人每周运动6次以上，远高于全民调查的平均运动量。而他们最喜欢的运动是走路和慢跑。医生也是普通人，也会不情愿、甚至偷懒，不过他们更明白运动的益处——这就是坚持下去的最大动力。当然，他们也有一些运动方面的心得，要和大家分享。

　　心脏病科医生保拉·约翰逊：健身计划要有弹性。

　　也许运动对于很多人来讲并非是顺理成章之事。保拉医生有两点建议：第一是要有计划，现在人们都很忙，如果你没有运动计划，你可能永远也不会做运动。第二是准备好随时改变计划，如果有一天计划无法实现，要有所变通，改做其他能完成的活动。如果你没有时间做满40分钟，那做20分钟也是好的。因此，计划有弹性很重要。

　　耳鼻喉医生科乔·夏皮罗：私人教练物有所值。

　　乔医生曾是个停不下来的孩子，从滑雪、水橇到网球，她几乎从来没有闲着的时候。直到进入医学院，这一切都停止了，运动的愿望也成了纸上谈兵。后来她发现，如果有个私人教练，再难的运动也能够忍受——毕竟有人陪你一起练。“虽然请个教练花费颇高，但这可以让你体验到多种多样的运动。”现在，每周都有一位私人教练为乔医生上一节普拉提课。除此之外，她还保持在工作中走来走去的习惯，并且每个周末坚持步行40分钟以上。

　　遗传学家苏珊·帕克：在电梯里打太极。

　　“以前，我总觉得太极拳是一群老人每天早晨5点在公园练的玩意儿。”苏珊说，“不过，我相信武术中的某些元素可以被应用到日常生活中，甚至可以帮助病人康复。她从10年前开始练太极拳，并发现它的确可以使人更好地控制自己的身体。苏珊建议，如果你觉得打下一整套的太极拳太累太浪费时间，也可以利用工作间隙来上几招。在电梯上，你可以练习站直，肩膀自然下垂，抬头挺胸并收臀——这就是太极拳的起式。“和别的运动不同的是，太极可以让你感受到来自内心的力量。”▲