吃什么食物可助预防腿抽筋？无非就这两类食物

小宇今年16岁，平时都住在学校宿舍，最近他晚上睡觉经常会出现小腿抽筋的情况，虽然每次只是持续几十秒至一两分钟。

但是有时候疼到醒来无法入睡， 而且第二天早上起来后，小腿还一直感觉有点酸痛，甚至会持续好几天。

周末回到家，小宇将这个情况告诉了家人，家人一听就说肯定是缺钙引起的，于是买了一盒钙片给他带去学校吃。

吃了一段时间后，果然就没再出现晚上睡觉腿抽筋的情况，小宇觉得很奇怪，难道小腿抽筋都是缺钙引起的吗？

晚上睡觉小腿突然抽筋，是缺钙了？

很多人都有过晚上睡觉出现小腿抽筋的经历，大多数人首先会想到可能是缺钙了，其实，这是有一定道理的，缺钙确实会引起腿抽筋。

目前的研究认为主要的原因是低钙血症导致的，属于钙代谢紊乱的症状，当血清钙离子的浓度降低时，会使肌肉、神经的兴奋性增强，从而导致腿抽筋的症状。

当然，缺钙除了会导致腿抽筋的症状外，不同年龄段的人缺钙还会出现其他不同的症状：

儿童：厌食、难以入睡、容易惊醒、出汗、“O”型腿、“X”型腿、说话晚、牙齿不规则，牙齿呈锯齿状或黑色尖锐等；

青少年：疼痛、容易抽筋、腿软、厌食、软腿、蛀牙、易怒、疲劳、容易感冒、过敏；

中年人：频繁出现疲倦、抽筋、过敏、背痛、容易感冒；

老年人：牙齿脱落松动、足跟痛、老年性皮肤病瘙痒、消化不良、颈椎和腰椎疼痛、明显驼背、食欲不振、便秘、失眠、易怒烦躁等。

当然，出现上面这些症状不一定就是缺钙引起的，最好及时去医院检查具体的病因。

腿容易抽筋，还有可能是这4个诱因

腿抽筋可能会出现在任何的部位，是一种没有意识的肌肉抽搐和痉挛，导致腿抽筋的原因除了缺钙之外，还可能是这4个因素导致的：

过度运动

比如登山、跑步、负重走等长时间剧烈运动，会使肌肉长时间处在紧张状态，当能量不断被消耗就容易引起痉挛。此外，短时间突然剧烈运动会使形成的肌肉舒张和收缩失调，一旦肌肉快速放松和收缩也会导致抽筋。

根据一项相关研究显示，肌肉疲劳是导致夜间腿抽筋的主要原因。当运动员在进行了大于正常水平的运动后，也更容易出现腿抽筋。

肢体受寒

在生活中，如果肢体受寒也容易导致腿抽筋，比如睡觉的时候没有将小腿或脚踝盖好被子、冬天没有做好保暖工作、夏天将风扇或空调直接对着肢端吹等行为都容易导致肌肉抽筋。

这是因为如果肌肉在寒冷的环境中受凉，会为了减少散失热量而收缩，血液的流动速度变得缓慢而使供氧不足，导致代谢废物积蓄而形成抽筋。

肢体受到压迫

如果长时间保持同样的姿势，容易导致局部的肌肉受到压迫，血液循环受到阻碍而出现肌肉抽筋的症状，当长时间以某种方式躺着或坐着，会限制腿部的血液循环和活动，比如跷二郎腿或交叉双腿等都可能会导致腿抽筋。

出汗过多

出汗会将体内的盐分蒸发，而盐分在人体内能起到平衡钠、钙、钾、镁等电解质的作用，如果这些物质大量丢失，就容易导致肌肉的兴奋性异常，从而使肌肉出现抽筋的症状。

教你4个办法，再也不用担心腿抽筋了

如果在生活中出现抽筋的症状，不妨试试以下几个方式来预防：

多吃乳制品

缺钙是导致腿抽筋的常见因素，而乳制品能够为人体提供优质蛋白质和钙质，可以在每天吃早餐的时候适当摄入一些乳制品，能够促进身体的发育，还能为人体补充充足的钙质，避免因为缺钙而导致身体发育缓慢或出现腿抽筋的症状。

多吃豆制品

豆制品的营养丰富，而且含有很多对人体健康有益的物质，比如常见的钙质、蛋白质以及微量元素等，所以适当摄入豆制品能够补充钙元素，改善因为缺钙引起的腿抽筋症状。

适量运动

在生活中可以注意多在室外进行运动，运动前必须要先热身，在运动的过程中不要过激，不要短时间内剧烈运动，要循序渐进，运动量要根据自身情况来确定，最好是适量、定期运动。

注意保暖

在穿衣方面，要注意腿部和足部的保暖，晚上睡觉要注意腿部盖好被子，在夏天更要注意避免冷风直接对着腿部吹。

补充阅读：快速缓解腿抽筋的办法

如果在日常生活中发生了腿抽筋的情况，要学会急救，帮助缓解腿抽筋引起的不适症状，一是可以用食指或大拇指的指腹用力按揉人中穴，直到感觉穴位出现酸胀感；

二是马上坐起来，将腿伸直，用双手将脚掌用力往脚背的方向掰；三是用食指和拇指一起按压搓动脚后跟的两侧；四是当抽筋时立刻下床走动，将抽筋的足前掌往下蹬地。

如果在游泳的时候出现腿抽筋，如果不及时急救可能会非常危险，首先可以深吸气，使身体保持以仰头的姿势在水面漂浮。

同时用抽筋对侧的手将抽筋部位握住，用力往身体方向拉扯，还可以将同侧的手掌在抽筋的腿部膝盖上压住，有助于伸直小腿来缓解抽筋症状。

如果在游泳的时候手指出现抽筋，可以将手握拳，再用力张开，这样反复迅速做多次，直到抽筋消除为止。

总之，如果出现腿抽筋的情况，要查找具体的原因，才能使这种情况得到有效改善，同时还要学会缓解腿抽筋的症状，减少腿抽筋带来的疼痛。

参考资料：

[1]《老年人夜间腿抽筋怎么办？试试这些方法》.人民网.2022-02-11

[2]《肌肉抽筋别急着补钙？真正原因是这样的》.人民网.2020-04-23

[3]《总是在夜间腿抽筋？这些情况需要注意了》.人民网.2020-09-30

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