总喜欢在睡前玩手机的人，不用多久，就可能会“落下”5个毛病

退休后闲得无聊，张大叔便找了份保安的工作，主要负责晚上看厂房，一般没什么事儿，只要晚上偶尔巡逻下，看看监控。

无聊的时候，张大叔经常拿着手机看电视剧，连着上了两个月班后，他发现自己出现了头晕头痛等症状。

老婆和他说：“你这是老把手机放枕头边上看电视剧看的来，辐射到脑袋了！”

一听这么说，张大叔吓坏了，赶忙到了医院检查，好在结果显示脑部没有问题。

医生问诊后认为张大叔的头晕头痛症状与长期熬夜看电视剧有关，经常熬夜、没休息好，才导致了头晕头痛。 

一、手机不能放枕头边，因为有辐射会长肿瘤？

来自西班牙巴塞罗那环境流行病学研究中心的一项研究发现：常规使用手机不会增加脑肿瘤的发生风险，而经常使用手机会导致脑膜瘤风险增加2.01倍，神经胶质瘤风险增加1.91倍。

而瑞典癌症专家莱纳特·哈德尔研究发现：连续使用手机超25年，患胶质瘤的风险是用手机不到一年人群的三倍。

那是不是意味着玩手机就会得脑瘤呢？

目前的研究只是说长时间使用手机会增加脑瘤风险，只能说手机辐射是可疑的致癌因素，并不能确定手机辐射与癌症之间的绝对因果关系。

而且美国食品和药品管理局表示：手机辐射与包含癌症在内的健康问题是没有关系的。

北京航空航天大学物理学院博士张小甜提醒：世界卫生组织将包含手机辐射的“射频电磁波”判定为2B类致癌物。2B类致癌物是对人类可能致癌，对人类致癌性的证据有限，因此手机辐射与致癌之间并没有明确的因果关系。

二、喜欢睡前玩手机的人，警惕5个毛病找上门

据中国青年报社社会调查中心联合问卷网通过对1532名青年受试者进行调查显示：84.8%的受试者睡前会玩手机，其中只有12.5%的人睡前玩手机时间控制在20分钟内，84.1%的人还会继续玩。

很多人都有睡前玩手机的习惯，有的甚至关了灯还在玩手机，长期睡前玩手机可能会面临下面这些危害！

1、影响睡眠质量

四川大学华西医院睡眠中心主治医师孙元锋介绍：手机蓝光有警觉效应，会影响褪黑素分泌，从而影响睡眠质量。

2、影响大脑健康

西南医科大学附属医院心理卫生中心主治医师黄烨介绍称，西雅图儿童行为学家迪米特里曾经通过对比研究发现：长期玩电子产品的孩子大脑会呈萎缩状态，相反健康生活的孩子，大脑纹路相对更为清晰。

3、损伤眼睛黄斑区

浙江医院眼科副主任医师温积权提醒：长期近距离玩手机，会导致眼睛疲劳，导致视物模糊，还可能会诱发青光眼、老年性黄斑病变等。

4、引发脊椎疾病

长期躺着玩手机，可能会损伤寰枢关节，影响大脑，甚至影响全身健康。

5、导致情绪障碍

四川大学华西医院睡眠中心主治医师李桃美表示：总是睡前玩手机，可能会影响睡眠，长期下去可能会引发抑郁、烦躁、焦虑等情绪问题。

三、睡前忍不住玩手机，五个健康前提要做好

哈尔滨医科大学附属第四医院神经内科主任医师宋荣蓉提醒：如今的人们对手机的依赖性很高，想要在睡前玩手机，要注意这几个健康前提！

1、仰卧玩手机

长时间侧卧玩手机会压迫到眼睛，引起双眼的视力偏差，建议最好选择仰卧的姿势玩手机。

2、开启夜间模式

尽量不要关灯玩手机，以免引发眼睛疲劳，对于光线较暗的环境，最好开启夜间模式。

3、时间控制在20分钟内

睡前玩手机时间长了会影响褪黑素的分泌，从而影响睡眠质量，建议尽量将时间控制在20分钟内。

4、向下倾斜45度

尽量不要用手机正对着眼睛，可以向下倾斜45度，而且眼睛要与手机保持30—50厘米。

5、尽量开盏灯

黑暗环境中人的瞳孔会放大，很容易导致眼睛疲劳，引发青光眼、眼卒中等，玩手机时尽量开盏灯。

很多人担心睡觉前手机放到枕头跟前会因辐射致癌，但世界卫生组织将手机辐射等列为2B类致癌物，并没有明确的致癌因果关系。

睡前不是绝对的不可以玩手机，但要注意几个健康前提。

参考资料：

[1]《睡觉时手机千万别放床头，不是因为辐射致癌，而是……》.腾讯医典.2022-11-02

[2]《长期睡前玩手机会付出什么代价？这5个危害万万没想到》.健康时报.2023-12-03 

[3]《喜欢睡前玩手机的人，这6个危害可能悄然而至！癌症、痴呆，都与它有关…》.科普中国.2022-01-28

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