孕期零食的Q&A

　　Q：准妈妈经常吃零食会对宝宝有影响吗?

　　A：要看吃什么样的零食和零食的摄取量。一般来说，在正餐之外，补充一些营养丰富且易消化和促进食欲的零食，少吃多餐，是有好处的，可以提供充分和均衡的营养给胎儿。不过，有些零食对准妈妈来说是不合适的，比如，油炸、辛辣食品容易对胎儿造成不良刺激，影响正常发育，甚至引起胎儿畸形。食物的过量摄取会造成营养过剩或营养不均，除可能导致自身发胖外，还会令得胎儿发育过快，有成为巨大儿的风险，或出生后体质较差。

　　Q:零食能给准妈妈哪些营养？

　　A:准妈咪要提供充足的营养给胎儿，因此各种营养素都是不可缺少的。很多零食富含钙、磷、铁、锌等矿物质、纤维素、维生素等营养成分，常吃可弥补正餐所摄入营养的不足。不过，各人的需求量不同，应根据实际的饮食来判断补充。

　　Q:孕妇每天可吃多少零食？

　　A:一般情况下，孕妇（孕中后期）一天热量（kcal）的总摄入量应为2300（kcal/d）~2500（kcal/d），其中零食的摄取量为230（kcal/d）~250kcal/d）。

　　Q:孕期发胖是不是主要因为吃零食呢?

　　A:人体发胖和脂肪含量的增加是由于人一天总热量的摄入大于正常的日常生活和新陈代谢所需要的量，多余的热量以脂肪的形式储存，从而造成肥胖，也就是俗话说的营养过剩。

　　孕妇所需的热量比一般妇女高，需要的脂肪含量会相应增加，加之胎儿体重和胚胎的发育、羊水的存在等，孕妇体重增加是必然的。一般孕妇足月妊娠到分娩时，理想的体重是在原体重上增加9~12.5kg，平均9.5kg。所以，在正常体重范围内，适当吃零食并不会造成发胖。

　　不过，体重过多或过少都是不正常的，请密切自身体重的变化，及时发现及诊治，确保母子平安。

　　Q:孕妇应少吃或忌吃什么样的零食?

　　A:应少吃或忌吃油炸、盐较多的食物( 炸土豆片、油条、薯条、咸腌制品等)。尽管后一类食品会使你迅速获得能量，但缺乏营养对胎儿生长发育没什么好处。此外，这些食物中常常含有人工色素和添加剂，对人体健康有害。

　　不宜多吃山楂：山楂可加速子宫收缩，有先兆性流产史的孕妇避免。浓茶、咖啡或可乐：浓茶会导致新生儿体重不足，严重者还会导致流产、早产或死胎；咖啡因对胎儿生长发育极为有害。

(实习编辑:潘敏儿)