天宗穴在哪

天宗穴位于肩胛骨冈下窝中央凹陷处，平第4胸椎棘突下。取穴时可采用正坐或俯卧位。

天宗穴主治肩臂疼痛、上肢不遂等病症。该穴位常用于治疗肩背酸痛、手臂麻木等症状，还可辅助缓解落枕引起的不适感。此外，对于因风寒湿邪侵袭所致的关节炎也有一定的调理作用。

按摩天宗穴前应先清洁皮肤，并保持放松状态。然后可以使用拇指指腹按压穴位约5分钟至局部有酸胀感即可。也可以采取点揉法，在穴位周围进行小幅度旋转式按压，每次持续30秒左右。

若患者存在上述症状，则不宜自行盲目按摩此穴位，以免加重病情。建议及时就医，在专业医生指导下通过针灸、推拿等方式来刺激该穴位以达到预期效果。日常生活中还要注意保暖防寒，避免长时间处于潮湿阴冷环境中，同时也要适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等，有助于增强身体素质和免疫力。