朝阳夏天如何防中暑

朝阳夏天防中暑可以适当补充水分和电解质、穿透气性好的衣物、避免烈日曝晒、合理安排户外活动时间、食用清淡含盐分食物。

1.适当补充水分和电解质

中暑是由于长时间暴露于高温环境下导致身体水分丢失过多而引起的疾病。适当补充水分和电解质有助于维持体液平衡。应每日摄入足够的水量，并根据体力活动量调整补充电解质饮料的频率。

2.穿透气性好的衣物

透气性好的衣物可以促进汗液蒸发，降低体温，从而减少中暑的风险。选择棉、麻等天然材料制成的宽松透气的衣服作为日常穿着。

3.避免烈日曝晒

烈日下的紫外线会增加皮肤对热的敏感性，进而提高中暑的可能性。外出时尽量待在阴凉处或使用遮阳伞、戴太阳镜进行防护。

4.合理安排户外活动时间

合理安排户外活动时间可有效避开一天中最炎热的时间段，降低中暑发生率。建议将早晨或傍晚定为户外锻炼的主要时间段。

5.食用清淡含盐分食物

食用清淡含盐分的食物可以帮助补充因出汗流失的钠离子，预防脱水及电解质紊乱。夏季饮食宜选用富含维生素C的食材如西瓜、橙子等，以利机体抗氧化。

若出现头痛、恶心等症状，应及时转移到阴凉通风处休息并采取物理降温措施，必要时到医院就诊治疗。