知名歌手中暑晕倒，夏季如何有效防暑降温？

医学指导：广州市红十字会医院急诊医学科主任张锐

在骄阳似火的盛夏，大自然以其独有的方式考验着每一个生灵的适应极限。

近日，著名歌手陈奕迅在户外活动时不幸中暑的消息，迅速在网络上引发了广泛关注，而更加令人心痛的是，江苏镇江一名年轻女孩在炎炎夏日中，满怀热情地攀登高峰，却不幸因中暑导致的热射病而永远倒下了。

这些事件，再次敲响了夏季降温防暑的警钟。在持续高温的季节里，了解中暑的成因、症状、预防与急救措施显得尤为重要。

一、高温：无形的夏日杀手

夏季，地球北半球的许多地区进入了“烧烤模式”。随着全球气候变暖的趋势，近年来极端高温天气频发，不仅影响了人们的日常生活，更为公共健康带来了前所未有的挑战。高温不仅让人感到不适，更是直接威胁生命的隐形杀手。在这样的背景下，了解中暑及其最严重的类型——热射病，对于每个人而言都至关重要。

二、中暑与热射病：从轻微不适到生命危机

中暑，简单来说，是由于长时间暴露在高温环境中，身体散热机制失衡，导致体温调节中枢功能紊乱的一系列症状。人体通过出汗来散热，但当环境温度高、湿度高、风速低时，体内产热增加，汗液蒸发效率降低，散热能力受限，进而导致体温上升。此外，老年人、婴幼儿、慢性病患者以及户外工作者由于自身调节能力较弱或暴露风险较高，更易成为中暑的高危群体。

中暑分为几个阶段，从轻微的先兆中暑、轻度中暑，到可能致命的重症中暑（包括热痉挛、热衰竭和热射病）。

先兆中暑：表现为大量出汗、口渴、皮肤湿冷、面色苍白、四肢乏力、恶心、注意力不集中等。

轻症中暑：上述症状加剧，伴有体温升高、心跳加快、血压下降等症状。

重症中暑：特别是热射病，可导致体温迅速升高至40℃以上，出现意识模糊、抽搐、昏迷等危及生命的情况。

热射病，作为中暑的最严重形式，其特征是体温急剧升高，通常超过40°C，并伴有多器官功能损伤（神经系统、心血管系统、呼吸系统、消化系统、血液系统等），如中枢神经系统功能障碍，意识模糊、抽搐甚至昏迷。热射病的死亡率极高，一旦发生，必须争分夺秒进行抢救。

三、预防中暑的黄金法则

避免高温时段外出：尽量减少上午10点至下午4点这一日间最高温时段的户外活动。

合理补水：及时补充水分和电解质，避免饮用含咖啡因或酒精的饮品，这些会促进体液流失。

穿着透气：选择宽松、浅色、吸汗快干的衣物，佩戴宽边帽和太阳镜，使用防晒霜保护皮肤。

调节室内温度：利用空调或风扇保持室内凉爽，尽量在阴凉处休息。

劳动保护：户外劳动者应采取轮换作业制度，佩戴防护装备，定时休息并补充水分。

关注特殊人群：老人、儿童、孕妇及慢性疾病患者更易中暑，需特别注意防护。

四、防患于未然：中暑的预防策略

避免高温时段外出：尽量减少10点至16点高温时段的户外活动，选择早晨或傍晚较为凉爽的时间段。

合理补水与电解质平衡：频繁少量饮水，避免含咖啡因和酒精的饮品，必要时可补充运动饮料。

适宜着装：穿着轻薄、透气、浅色的衣物，戴宽边帽和太阳镜，涂抹防晒霜。

保持室内凉爽：利用空调或风扇调节室温，确保室内空气流通。

特殊关怀：对老年人、儿童、病患和宠物给予额外关照，确保他们处于凉爽环境中。

户外工作防护：户外工作者应定时休息，寻找阴凉处避暑，佩戴防晒装备，增加轮岗频次。

五、紧急应对：中暑后的正确处理

迅速移至阴凉处：发现中暑迹象，立即将患者转移到通风良好的阴凉地方。

物理降温：使用冷水擦拭全身，尤其是颈部、腋下和大腿内侧等全身表浅的大血管部位，可使用风扇加速散热。

补充水分与电解质：意识清醒者可适量给予清水或电解质饮料，切忌过量饮水。

紧急就医：对于严重中暑或疑似热射病患者，立即拨打急救电话，尽快送医治疗。