美国研究发现：年过65岁，养成5个习惯，或能活得更久更健康

“那么多人去劝我戒烟戒酒，你看看有哪几个比我活得久的？”与旁人聊天的间隙，陈爷爷又开始吞云吐雾了。

陈爷爷今年96岁，虽然年近百岁，但他的生活习惯却并不像大众认为的那样“养生”、“健康”。从20多岁的年轻时候起，陈爷爷就已经有了抽烟的习惯，几乎每天要抽上5支才过瘾；酒也喝得猛，最爱高度白酒，每天吃饭都得配上二三两，饭才吃得香。

如此烟酒不忌的生活，反而让陈爷爷比同龄人活得更长久，且并没有怎么受病痛的折磨。这不免让人觉得有点儿讽刺，烟照抽、酒照喝，难道长寿全靠命？

一、烟酒不沾寿命更短？医生给出不同看法

其实，以前互联网上还真的流传过一种“烟酒不沾，寿命更短”的说法。

一篇文章以“日本人长期压力大，每天晚上抽烟喝酒到半夜，还习惯熬夜等，却成了世界上最长寿的民族之一”、“欧洲人寿命延长是因为烟草引入，沉迷酒精”等观点作为论据，近乎强盗逻辑地得出了“抽烟喝酒可以延年益寿”地结论，一时间引起了网友的热议。

实际上，抽烟喝酒对身体的伤害已经被多项研究证实，而且有临床数据支撑。华西医院心脏内科主任医师杨庆表示，喝酒是百害而无一利，抽烟则是自损一千伤友八百。

1、饮酒没有“适度”一说

虽然有些人坚持认为适度饮酒对健康有益，但多项研究证实，酒精对身体的危害程度与饮酒量成正比，也就是说哪怕喝一滴酒对身体也是有害的。

世界卫生组织早已将乙醇归类为确凿致癌物质，与200多种健康问题紧密相关，包括但不限于对肝脏、脑神经、胰脏、心脑血管和性功能的危害，以及增加乳腺癌、口腔癌、咽喉癌、食管癌、结直肠癌等癌症的患病风险。

此外，有研究表明，40岁左右的饮酒者，每周喝酒超过350g，预期减少5年寿命；喝酒200-350g这个区间，预期寿命减少2年。因此，谨慎对待饮酒，最好的选择就是不喝。

2、抽烟害人又害己

吸烟会导致抽烟者肺部吸入至少69种已知的致癌物质和有害气体，同时还包含高度成瘾性的尼古丁。这些有害物质进入肺部后，会引发一系列严重问题，包括增加心脑血管疾病、肺癌、口腔癌、喉癌、鼻咽癌等恶性肿瘤的患病风险。

此外，二手烟的危害也不能被忽视。研究表明，暴露于二手烟会使非吸烟者肺癌的患病风险增加20%-30%，且与心血管疾病、呼吸系统问题、脑卒中等多种疾病有关。儿童暴露于二手烟环境可能导致耳部感染、支气管炎、肺炎，同时还可能影响他们肺部的正常发育，增加未来患呼吸系统疾病的风险。

总之，吸烟不仅对吸烟者自身构成巨大的健康风险，还对周围的人和环境产生广泛而严重的危害。减少吸烟和避免二手烟暴露对个人和社会的整体健康都至关重要。

二、北大研究：不抽烟、不喝酒可大幅延长国人寿命

一项由北京大学李立明、吕筠与中国疾病预防控制中心赵丽云团队主导进行，发表在《Lancet Public Health》杂志上的研究，调查了健康生活方式对中国人30岁时预期寿命影响。

研究团队对参与者的生活方式因素进行了评估，包括吸烟、饮酒、体育锻炼、饮食习惯和体型，将这些因素分为五种低风险生活方式：从不吸烟或戒烟、不过度饮酒、积极运动、健康的饮食习惯和健康的体型。

通过对数据的分析比较，最终发现，五种生活方式均低风险和只有一个或没有低风险的个体相比，男性在30岁时的预期寿命延长8.8年，女性寿命延长8.1年。该研究结果表明，通过公共卫生干预这五种健康生活方式可能会大幅延长中国人口的预期寿命。

三、年过65岁，养成5个习惯，或能活得更久更健康

2022年4月，一项由美国拉什大学医学中心研究人员发表在《英国医学杂志》（BMJ）的论文指出，65岁以后，生活方式健康的人，比生活方式不健康的同龄人寿命更长。

这项研究共纳入了2449名平均年龄76岁、个体年龄65岁以上的参与者，统计了他们前1年的生活方式信息并总结出以下5种健康生活方式：

❶ 坚持健脑饮食（MIND饮食），常吃蔬菜、浆果、坚果、橄榄油、全谷物、鱼、豆类和禽肉，少吃或不吃红肉、甜品、黄油、奶酪和油炸食品。

❷ 至少进行3项提高认知的活动，如保持阅读习惯、玩跳棋、填字或拼图等游戏。

❸ 每周至少进行150分钟中等强度运动，或至少75分钟高强度，或两者等量的身体活动。

❹ 已经戒烟或从不吸烟。

❺ 少量饮酒或从不饮酒。女性每天酒精摄入量不超过15克，男性不超过30克。

在对参与者平均长达6年多的随访期间，研究人员每3年会进行1次随访，以更新信息并记录参与者阿尔茨海默病等痴呆症的患病和死亡信息。

最终，研究结果显示，65岁及以上，生活方式健康的人，女性预期寿命增加约3.1年，男性则增加约5.7年，并且显著降低阿尔茨海默病患病（老年痴呆）风险。该研究强调了健康生活方式的重要性，而我们也可以从中获得启发。

生活方式对健康寿命和疾病风险有着巨大的影响。通过简单而可行的改变，我们可以为自己的晚年生活创造更多可能性，延长寿命，同时降低老年痴呆等疾病的风险。不仅是对个体而言，对社会也具有积极意义，减轻医疗负担，提高生活质量。

参考资料：

[1]《抽烟、喝酒和喝茶，三样都占的人一定要看看！》.健康时报.2021-12-15

[2]《<柳叶刀>子刊：证据来了！北大研究发现，不抽烟、不喝酒可大幅延长中国人寿命》.生物学霸.2022-11-23

[3]《生活中做好5件小事，既能延寿还防“痴呆”！》.邵逸夫医院.2022-07-15

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