全国爱肝日丨长期熬夜、疲惫虚弱......好好休息，别“肝”了！

指导专家：中山大学孙逸仙纪念医院肝胆外科商昌珍主任医师

深夜的办公室里，键盘敲击声此起彼伏；凌晨的卧室中，手机蓝光映照着无数张疲惫的面庞。当我们沉浸于996的工作节奏或碎片化娱乐时间时，人体最沉默的器官——肝脏，正在承受着超负荷的工作压力，悄无声息地影响着我们的身体健康。

3月18日，是第25个“全国爱肝日”，中山大学孙逸仙纪念医院肝胆外科商昌珍主任医师提醒，长期熬夜会对肝脏造成不可逆的损伤，规律作息、保持充足睡眠，是呵护肝脏的关键。

强大如它，也会有“绷不住”的时候

肝脏，是人体唯一具有再生功能的实质器官，这个重约1.5公斤的“生化工厂”每天默默执行着500多项生理任务，包括分解毒素、合成凝血因子、调节血糖、代谢脂肪等。令人惊叹的是，肝脏的工作效率极高，在正常工作量情况下，仅需调动1/4的肝细胞就能完成任务。

然而，强大如肝脏，也会有脆弱的一面。由于肝脏的痛觉神经分布极少，即使70%的肝细胞受到损伤，身体也可能没有明显不适，甚至肝功能化验指标仍可能显示正常。这种特性，使得肝病极具隐匿性、早期不易被发现，往往确诊时往往已进入中晚期，错过了最佳的治疗时机。

因此，保护肝脏健康，不能只依赖身体的“报警信号”，而应主动关注，定期检查，防患于未然。

长期熬夜，你的肝还好吗？

人体的每一个细胞都有自己的“生物钟”，肝脏也不例外。肝脏细胞中的“时钟基因”调控着解毒、代谢等重要功能。23：00-3：00是肝脏的“黄金修复期”，在此期间，深度睡眠会触发肝脏开启“修复模式”，帮助修复白天受损的肝细胞、清除对人体健康不利的毒素。

但是，经常熬夜会打破肝脏的正常“生物钟”，迫使肝细胞在修复期继续“加班”，如同让一台精密的机器不停机检修而持续运转，必然导致故障率升高。熬夜期间，产生的过量脂质过氧化物等代谢产物，会直接损伤肝细胞膜，诱发炎症反应，造成肝细胞损伤。

商昌珍主任医师指出，长期熬夜导致的肝脏时钟基因功能紊乱及肝细胞损伤，可引起脂肪肝、肝炎、肝硬化，甚至肝癌等疾病的发生和发展。美国肝病研究协会的调研数据发现，经常熬夜人士的肝功转氨酶异常率是正常作息者的3.2倍。

虽然肝脏有着强大的代偿功能，在一定程度内的超负荷运转不会让肝脏表现出“工作”异常，但每一次熬夜，都在悄悄累积肝细胞的损伤。长此以往，肝脏可能从“亚健康”的状态逐渐发展为无法挽回的肝脏功能“罢工”。

养肝正当时，健康生活从今天开始

为了保证肝脏按照昼夜规律正常“工作”，商昌珍主任医师建议大家建立科学的作息时间表：尽量23：00前开始准备睡眠，最晚不超过00：00进入睡眠状态，以保证有足够的深度睡眠时间，让肝脏规律的开启“修复模式”，完成受损细胞的修复和毒素的清除。

除了规律作息，合理的饮食结构对肝脏健康亦至关重要。避免暴饮暴食、减少高脂高糖食物的摄入，可以减轻肝脏的代谢负担。同时，多吃富含维生素、膳食纤维和抗氧化物质的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷物等，有助于保护肝细胞。

此外，坚持定期运动也是养肝的关键。适量的有氧运动，不仅有助于促进新陈代谢，还能帮助消耗多余脂肪，预防脂肪肝的发生。

别再让健康“肝”着急。从今天开始，关注肝脏，关爱自己。

（通讯员：房诗婷、刘文琴、黄睿）