春节前出行，医生送您8个健康锦囊

受访专家：广州市第一人民医院预防保健科公卫主管医师钟礼信；卫生管理研究员 王轶

2024年春节即将到来，2024年春运已拉开序幕，在外拼搏的游子、独在他乡的学子纷纷背起行囊，踏上了返乡之路。值此新春佳节之际，精选八个健康小锦囊送给大家，助力大家健康顺利出行。

一、先思后行

提前了解天气情况和道路情况，做好出行规划，选择合适的交通工具出行。如果选择自驾，可错峰出行，避免拥堵和停车困难。

二、戴好口罩

最新下发的《国家疾控局关于印发预防呼吸道传染病公众佩戴口罩指引（2023年版）的通知-联防联控机制防发〔2023〕4号》中指出，除了在前往医疗机构就诊、陪诊、陪护、探视等应佩戴口罩的情形外，特别提到呼吸道传染病高发期间，乘坐飞机、火车、长途车、轮船、地铁、公交车等公共交通工具时建议佩戴口罩。戴口罩既能预防呼吸道传染病，又能防寒。在搭乘公共交通工具时，由于长时间处于密闭空间，空气不流通，再加上冬季寒冷的天气利于细菌病毒“保鲜”，被传染结核病、流感、新冠、肺炎链球菌等呼吸道传染病的概率大大增加。而且多数呼吸道传染病的隐性感染者（无症状的感染者）同样可以传染他人，所以，保险起见，戴上口罩吧。

三、注意食品安全

出行可以带手消毒剂或者卫生湿巾，吃东西前做好手部消毒，避免病从口入。有条件的可以洗个手再吃东西。尽量不在车辆行驶过程中进食，避免车辆颠簸或者紧急刹车时食物误入呼吸道造成窒息或咬到舌头。外出就餐建议选择卫生条件好、证照设施齐全的餐饮单位，尽量不去路边摊、无证小店以及卫生条件差的餐饮店就餐。

四、防摔倒跌倒

雨雪天气，容易摔倒跌倒。出门要穿防滑鞋，穿上保暖的厚衣服，保持警惕，减速慢行。企鹅是防滑高手，可以学习企鹅走路法：两脚分开，与肩同宽，外八字，小碎步，两手外放，身体微微前倾。摔倒后应保持冷静，不要着急起来，先缓慢移动身体，感受是否疼痛。如果感觉疼痛剧烈，不要乱动，尽快呼救，打120求助，现场施救者不要盲目拖、拉、背、抱伤者，以免造成二次伤害。

五、下雪天长时间开车防眩目，戴墨镜

白天地面的积雪会反射阳光，阳光中的紫外线会损伤眼角膜和结膜上皮。眼睛受到雪地反射光长时间照射后会导致“雪盲”，其症状就是双眼发红、怕光、流泪。建议雪天长时间开车应戴上墨镜。若发生“雪盲”，首先应用冷开水或眼药水清洗眼睛，然后用眼罩或者毛巾等遮住眼睛，尽量闭眼休息，雪盲症状一般会在24～72小时内好转。若症状比较严重或采取以上措施未能缓解，建议您及时去医院看看。

六、防晕车晕船

容易晕车晕船的人，出行前做好七个准备工作，可减少被晕动症不适感所困扰：

1、出发前两小时，吃点易消化、少油腻的食物，不宜过饱。

2、乘车时选坐车辆前、中部并靠近窗口的位置，面朝前。在车行进时，不宜读书、玩手机，可闭目养神，欣赏音乐。

3、经常晕车、晕船的人，应在乘车前半小时服药。当车船晃动太厉害时，可采取脸朝后的坐位，闭目仰卧。晕动症病人还可通过调整自己的呼吸方式缓解症状，即从胸式呼吸变为腹式呼吸。

4、切上一片鲜姜片，登上车船前贴在肚脐处，用伤湿膏或医用胶布固定好。上车前饮用1杯浓茶，或出发前喝1小杯加醋的温开水，可以预防晕车。

5、有轻度不适者可在前额、人中处，涂上少许清凉油或薄荷油。

6、脸色苍白、恶心时不宜服药。难受时，尽可能使身体放舒服些，要脱掉帽子、松开领口和裤带，衣服要宽松些。恶心时，不必强忍，尽可能吐出来。

7、晕车晕船严重者可服用苯海拉明。东莨菪碱贴片有预防晕车晕船作用，在出发前5-6小时贴于耳后，成人一次1贴，儿童10岁以上一次3/4贴，10岁以下一次1/2贴。出现呕吐的可以服用胃复安。药物需在医师药师指导下使用，有禁忌症的人不能用。

七、长途出行需防血栓

长时间乘坐汽车、飞机或火车等交通工具，或者长时间坐着不动，因为下肢长期处于屈曲状态，影响到下肢静脉内的血流速度。血液长时间不流动，则容易发生红细胞或者血小板的聚集，形成血栓，导致下肢的肿胀疼痛。预防措施有：

保持活动

尽量避免长时间保持同一姿势，定期活动腿部肌肉有助于改善血液循环。在长途旅行中，您可以进行小碎步、抬脚或绕座位走廊活动，以减少静脉血栓的风险。

2、穿着合适的袜子

选择适合的压力袜，可以帮助促进血液循环，并减少静脉血栓形成的风险。压力袜可以提供适当的压力，帮助血液顺畅地流动。

3、饮食调节

保持足够的水分摄取对于预防血液黏稠度增高非常重要，尽量避免喝含咖啡因和酒精的饮料，以减少脱水的情况发生。补充足够的水分可以保持血液稀释，减少血栓形成的风险。

4、药物预防

对于高风险人群，如有既往患有静脉血栓病史或其他疾病的患者，可以考虑在医生的指导下使用抗凝药物。这些药物可以减少血液凝结的可能性。

八、出行备好常用药

一般包括但不限于

1、抗感冒类药物如酚麻美敏片、复方盐酸伪麻黄碱胶囊、Vc银翘片。如去南方旅游，则可以准备藿香正气类药品。

2、止泻药如黄连素片、诺氟沙星胶囊等。

3、滴眼液：沙眼患者、隐形眼镜佩戴者以及其他一些容易发生眼睛疾患的人，带一小瓶洗眼液可以在旅途中减少不必要的麻烦。比如萘扑维滴眼液、人工泪液等。

4、止痛药如对乙酰氨基酚缓释片、布洛芬缓释胶囊等用于病因明确的临时疼痛。

5、抗过敏药：有过敏体质的人到新的环境，可能接触到新的过敏原，易引起皮疹、哮喘、过敏性鼻炎等疾病。随身携带一些抗过敏药，可帮助渡过难关。如马来酸氯苯那敏片：镇静、止吐，可以消除各种过敏症状，如荨麻疹、过敏性鼻炎、虫咬皮炎等。氯雷他定片：用于缓解过敏性鼻炎有关症状，如喷嚏、流涕、鼻痒、鼻塞等。

6、外用药：出门在外，磕磕碰碰在所难免，扭伤腿脚也很常见，带上创可贴、双氯酚酸二乙胺乳胶剂、云南白药之类，可以对划伤、扭伤、关节肿痛等小伤小痛等起到积极的预防感染、减轻疼痛的效果。

7、其他：便秘者可以带开塞露。去东南亚、海南等热带地区还需带防晒霜和驱蚊液。

带上行囊，让我们出发吧！

（通讯员 魏星）