便秘人群越来越多且逐渐低龄化，一文教您如何正确排便！

作者：广州中医药大学第三附属医院外一科（普通外科）肛肠专业组组长副主任中医师梁学敏

审核：广州中医药大学第三附属医院外一科（普通外科）主任、主任医师敖雪仁

便秘引起的不适症状相信大家都有体会，如果是偶然的短期症状，大部分人可以通过饮食调整而缓解，然而还有少部分人长期受到便秘疾病的困扰，不但容易诱发或加重痔疮、肛裂等肛肠疾病，而且可能导致皮肤（如痤疮、面色无华）、代谢（如肥胖、大肚腩）、精神心理（如抑郁、焦虑）等问题，甚至会增加肠道肿瘤发生风险、诱发老年人心脑血管疾病。

另外，由于饮食结构及社会生活方式的改变，尤其是职场工作节奏紧张及竞争激烈、青少年学业繁重等因素，便秘影响的人群越来越多且逐渐低龄化。便秘主要表现为排便困难和/或排便次数减少、粪便干硬。

排便困难包括排便费力、排出困难、肛门直肠堵塞感、排便不尽感、排便费时以及需手法辅助排便；排便次数减少指每周排便少于3次。那么，如何避免形成顽固性便秘呢？关键在于预防，也就是养成良好的排便习惯。您真正学懂如何正确排便了吗？

一图看懂大便分类

布里斯托大便分类法 Bristol Stool Scale

第一型一颗颗小硬球；(很难通过)。便秘

第二型香肠状；但表面有凹凸。

第三型像条香肠；但表面有裂痕。

第四型像香肠或蛇一样；顺滑又柔软。正常

第五型断边平滑的柔软块状；(容易通过)

第六型边缘粗糙的蓬松块；糊状大便

第七型水水的，无固体块;完全呈液体状。腹泻

大家对照完自己的大便是否正常后，接下来就可以按照以下四个要素养成良好的排便习惯。若是经过自我锻炼仍然表现为1-2型的大便、或不能实现良好排便习惯的要求，建议及时就医、寻求专科医生的进一步指导诊治。

良好排便习惯——“TONE”法

T—three minutes at defecation ( spending 3-5 minutes in toilet ) ，排便时间3-5分钟；

O—once a day ( frequency of defecation to be once a day ) ，每日排便一次；

N—no straining ( no excessive straining while defecating， taking no newspaper or mobile phone in the toilet ) ，排便时勿过度用力，不看报纸或接打电话；

E—enough fiber ( 5-6 teaspoons of fiber with 500-600mL of water ) ，摄入充足的纤维素和水分。

（通讯员 安俊停 李龙浩）