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取消关注晚上失眠总听歌,会导致睡眠质量下降、注意力不集中、影响第二天的工作和学习,所以一定要引起高度重视,晚上失眠总听歌的解决办法有非药物治疗和药物治疗等。
一、非药物治疗:
1、改变睡前习惯:建议在睡前不要喝茶、咖啡、可乐等饮料,不要抽烟、喝酒,在睡前1小时左右,可以进行适当的有氧运动,也可以进行深度的按摩,比如按摩足底的涌泉穴,可以起到一定的促进睡眠的效果;
2、调整饮食习惯:晚饭不要吃得过晚或过饱,建议吃一些清淡、易消化的食物,而且不要吃油腻、辛辣、刺激的食物,可以在睡前喝一杯牛奶,以促进睡眠;
3、改善睡眠环境:睡眠的环境要保持安静、舒适,床铺也要舒适、枕头高低合适,保证睡眠的质量;
4、适量锻炼:白天的时候可以进行适量的运动,比如慢跑、跳广场舞,可以改善神经功能,调节紧张的情绪,使人体处于放松的状态,促进睡眠;
5、调整情绪:晚上要保持情绪的稳定,不要过度兴奋,也不要过度悲伤、愤怒,应处于放松、愉悦的心情,这样可以避免晚睡时出现失眠的现象。
二、药物治疗:
如果晚上失眠的情况比较严重,严重影响生活,可以在医生指导下应用艾司唑仑、地西泮、右佐匹克隆等药物进行治疗,但是不建议长期应用,以免药物作用产生依赖性。
另外,还可以配合中医治疗,比如在医生的指导下使用针灸、按摩、推拿等方式,对缓解晚上失眠有一定的帮助。
二级甲等 综合医院 公立
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