超越传统观念：全面认识糖尿病风险因素及其预防策略

11月14日，正值联合国糖尿病日，今年的主题定为“糖尿病与幸福感”，意在强调将提升糖尿病患者的整体幸福感作为护理工作的核心。在此背景下，全球领先的科技公司默克发起了一项名为“一起向糖尿病亮出红牌”的全球调研与公益宣传活动，旨在号召共同预防2型糖尿病。《糖尿病红牌调研2024》（RedCard Survey 2024）覆盖了包括中国在内的八个国家，从一个全新的视角探讨了当代生活习惯与态度对糖尿病管理的影响。

警惕高风险，及时踩下刹车以预防糖尿病

随着秋冬季节的到来，为了增加身体的热量，一些人开始摄入高油、高脂、高糖的饮食，体重也随之有所增加。对有糖尿病高风险的人来说，这可能是血糖波动的一个重要因素。对于这类人群来说，如果血糖水平有轻微升高，就要提高警惕了，不及时进行调控，可能会进一步发展为糖尿病。

2021年的数据显示，全球有5.37亿成年人患有糖尿病，它可能引发一系列健康问题，包括心脏和血管疾病、视力问题、肾脏损害、神经病变以及影响足部和牙齿的健康，同时还会提高感染的风险。

很多人并不了解自己发生糖尿病的风险高低，因此，了解和评估个人的风险水平至关重要。风险因素包括但不限于年龄、家族病史、族裔背景、不健康的生活方式等。例如，过量摄入红肉、不规律的饮食习惯、超加工食品的频繁摄入，以及生活中的变化，如在家工作等，都可能增加糖尿病的患病风险。

如果想了解自己的糖尿病风险水平，可以参与在线风险评估，并与医生探讨可能的生活方式调整及必要的干预方案。通过这些步骤，我们可以更好地掌握自己的健康状况，采取适当的预防和管理措施，从而降低发展为2型糖尿病的风险。

扫描二维码，测试糖尿病患病风险

家庭、环境与遗传：隐藏在老生常谈中的非传统“奥秘”

值得一提的是，当我们谈论起预防糖尿病的健康生活方式时，“管住嘴、迈开腿”这一理念深入人心，并且《糖尿病红牌调研2024》的调研结果也显示，公众对此的认知确实有所提升。然而，令人困惑的是，新患者的确诊数量仍在持续攀升。这不禁让我们思考，是否在某些预防糖尿病的关键环节上，我们仍有所遗漏或未给予足够的重视？

今年的世界糖尿病日主题定为“糖尿病与幸福感”，这也提醒我们，在管理糖尿病的过程中，不仅要关注生理健康，还要关注心理健康和整体的幸福感，寻找那些可能被忽视的预防糖尿病的关键因素。

现代生活方式的快速变迁，如久坐不动的工作模式、网上购物、外卖点餐的便利性，以及不规律的饮食时间、大量摄入红肉和加工食品，这些都可能增加糖尿病的患病风险。

此外，《糖尿病红牌调研2024》发现，相比于其他参与调研的国家，中国被调查者在家吃饭的比例更低，这可能影响了健康饮食习惯的养成。同时，老生常谈的风险如高糖饮食和缺乏运动，可能导致我们忽视家庭、环境、人际关系和遗传学等其他风险因素。例如，人们对家族史是2型糖尿病重要风险因素的认识依然不足。对于有2型糖尿病家族史的人来说，更要注意自己的糖尿病风险水平。

此次调研发现，家庭内部的相互支持、健康知识的普及以及积极向上的生活态度，在糖尿病预防中扮演着重要的角色。在控糖之路上，家人的参与和支持，能让我们更加坚定地走在健康生活的道路上。一起制定饮食计划，共同参与运动，这份陪伴和鼓励，是任何药物都无法替代的。

中国医学科学院阜外医院内分泌科学科带头人李光伟教授总结的“500111”糖尿病防治法则，也值得我们行动起来：

“5”：每天要运动半小时，一周要运动5天

“0”：不喝甜饮料

“0”：晚饭后不再吃东西

“1”：每顿少吃1两主食

“1”：每天蔬菜摄入至少1斤

“1”：每周外出就餐最多1次

通过这些综合措施，我们可以更全面地应对糖尿病的挑战。家庭的支持、健康的生活习惯、合理的饮食结构以及对家族病史的了解，都是我们预防糖尿病的重要武器。让我们共同努力，通过这些具体而有效的行动，为健康的生活方式打下坚实的基础，从而降低糖尿病的风险，享受更加健康、幸福的生活。