专业护师夏季谈养生

　　炎炎夏季马上就要到了，在这个骄阳似火的日子里我们要怎样做才能保持健康的状态呢？让我们一起来了解一下：

　　1.水液要平衡

　　水在人体内起着至关重要的作用，身体要随时保持充足的水分摄入，以维持人体正常的生理功能。一个人24小时不显性出汗约为500—700毫升，剧烈运动或高温环境中，显性出汗每小时可达1000--3000毫升，这也就是为什么有的人每天喝水不少而排尿不多的主要原因。喝水很重要，再热也要喝温水，每天补水七、八杯，可以滋润皮肤，减少皱纹，抗衰老，还可以淡化尿液，减轻肾脏负担。轻轻松松，养颜美容保健至臻至美。

　　2、起居要应时

　　夏季起居宜晚睡早起，中午天气炎热尽可能睡个美容午觉。千万切记不要贪凉，不能在通风口、阴凉处久坐、久卧、久睡。更不要久用电风扇，夏季暑热外蒸，出汗多，毛孔大，抵抗力弱时极其容易受风寒侵袭，会引起头痛、腰肌劳损、肌肉酸痛，最可怕的是面部神经麻痹，假如嘴歪了，眼睛闭不上了，带着口罩、眼镜过夏天，估计会是另外一种夏日体验。老祖宗告诉我们： “法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常，不妄作劳。”这也许是健康长寿最简单的方法了吗，我们一定要学会听老辈儿人的话。

　　3.夏季要 “养心”

　　夏季是养心最好的季节，心属火，热情、火热，夏季很容易出现一些心脑血管方面的问题。中医养生重在养心，中医理论认为“心主神明，心为神之舍”，故调神即养心，要保持内心的安宁，平淡、宁静，乐观豁达，国医大师邓铁涛说过“养生必先养心，养心必先养德”。心平则寿长，养心是保持脏腑功能健康运行的基础，如果心血运行不畅，血脉闭塞不通，便会影响各个脏腑的功能，且损伤形体。任何时候保持平和的心态和稳定的情绪对养生都是非常有帮助的。

　　4.饮食多吃“苦”、补充微量元素、维生素

　　在饮食滋补方面，热天以清补、健脾、祛暑化湿为宜：

　　甘凉清润的食物：如小麦、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、马铃薯、白菜、莴苣、龙须菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。

　　健脾补气的食物：如苹果、牛奶、葡萄、莲子、桑椹、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、大麦粉等。

　　祛暑利湿的食物：如绿豆、黄豆、薏苡仁、西瓜、黄瓜、苦瓜、菊花、荷叶等。

　　苦味食品中所含有的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。热天适当吃些苦味食品，不仅能清心除烦、醒脑提神，且可增进食欲、健脾益胃。应注意的是，食用苦味食品不宜过量，否则可能引起恶心、呕吐等症状。

　　暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也比较多，低血钾会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。缺钾最有效的方法可以多吃含钾食物，新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾，茶叶中亦含有较多的钾，热天多饮绿茶，既可消暑，又能补钾，可谓一举两得。出汗多除了易丢失钾离子外，氯化钠损失也会相应增多，在补水的同时，注意补充盐分。出汗多时每天可饮用一些盐开水，保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定。

　　营养学家还建议：高温季节最好每人每天能补充维生素B1、维生素B2和钙，这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗，有益于人体健康。

　　6.穿衣尽量“浅”

　　深色衣服会吸收阳光，使人体温升高燥热；而且蚊子有趋暗的习性，深色容易吸引蚊子，特别是黑色。

　　7.皮肤防瘙痒

　　夏季因日晒会导致皮肤瘙痒、干疼，可涂芦荟软膏，不要用热水烫洗，也不宜用碱性大的肥皂清洗，以免刺激皮肤，加重症状。

　　8.运动依旧要养心

　　夏季运动量不宜过于剧烈，应以运动后少量出汗为宜，运动量过大、出汗过多损伤心阴。夏季锻炼可以选择中华武术太极拳、太极拳动静相兼，刚柔相济，开合适度与自然的阴阳消长相吻合，可谓夏季最佳的养心运动之一。

　　这一切你都了解了吗？让我们在这个热情的季节一起把健康养生的方法掌握好。

　　（本文作者：东直门医院主管护师--李睿 吕亚楠 翟爱丽 钟颖丽）