靠这个训练，产后妈妈3个月狂瘦20斤还有了小腹肌！

　　迎着国家“二胎”政策的春风，张女士也加入了这股热潮当中，生完小孩之后，“小蛮腰”一去不复返，这对于年轻貌美的高级白领张女士来说，无疑也是备受打击的！

　　在再一次成为妈咪身份的过程中，张女士无论是事业还是自身的身体都做出很大的牺牲，2018年10月8日为了重回孕前的“小蛮腰”身材，张女士经同样是二胎妈妈的几个小姐妹介绍来到暨南大学附属第一医院东圃院区骨伤康复科求治，经李丹主任和邓乙首治疗师讨论评估后，给她制定了一套循序渐进的产后康复方案及减脂塑形的康复目标。

　　医学指导：

　　李丹  暨南大学附属第一医院东圃院区康复科 副主任医师

　　邓乙首  暨南大学附属第一医院东圃院区康复科 物理治疗师

　　什么是产后康复？

　　指女性在生产完毕之后，往往因为身体过于虚弱而需要一定的心理和身体功能的恢复。无论是顺产，还是剖宫产，产后康复越早进行越好。

　　为什么要做产后康复？

　　李丹主任说：产后1-3个月是女性心理最脆弱、生理最虚弱的时期，同时产后42天—6个月内，属于产后恢复的黄金期，这段时间产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果恢复的不好将直接影响到产后的相关妇科疾病，比如尿失禁、排便功能障碍、脏器脱垂、慢性盆腔炎、性功能障碍、腹直肌分离、肥胖等等。

　　悬吊疗法对产后康复的好处？

　　通过将肢体悬吊，让患者在水平方向向上进行运动可以免除重力的作用，减除负荷，利用独特的弹性悬吊绳提供外力，同时也利用悬吊带作为支点的不稳定支撑进行相应的运动训练，改善肌肉的协调收缩能力，激活深层稳定肌群，强化盆底肌群，达到人体运动功能得到持久的改善为目的的主动康复诊疗技术，治疗骨骼肌肉系统功能障碍，以及提升健康体适能。

　　产后康复训练方案

　　第一阶段：体力、肌耐力提升，打造基础；

　　第二阶段：强化核心肌群，做中柱支撑；

　　第三阶段：高强度训练，肌肉塑形，攀上高峰。

　　邓乙首治疗师介绍，张女士是在产后48天左右开始产后康复训练，每周3次，为期接近三个月的时间，由原来62KG的体重，减至目前的52KG，实现了华丽的转变，成功使得“水桶腰”重新变回昔日迷人的“小蛮腰”魔幻之旅。

　　产后妈妈们，如果您也有这样的困扰，如生完孩子后，腰部多了赘肉的，颈肩腰腿痛的，肩膀高低不一等，可以前往专业的医疗机构进行就诊。（通讯员：王雪）