为什么夏季最适合减肥？

　　说到肥胖其实就是吃的多动的少，所以管住嘴迈开腿，做到吃动平衡是不二法门。说到吃，许多人都说“我吃的很少，甚至喝西北风，喝凉水都长肉”。

　　其实这个多与少是相对于你的基础体重和活动量（包括脑力活动）有关。如果每个月减重2～4斤为硬目标，每顿吃七八成饱或每天不吃晚饭或每周有一天戒食，都是可以选择的。减肥同样需要营养均衡，要五谷为主，薯豆蔬菜水果坚果菌藻类食物搭配合理。

　　目前对于饮食最大的误区就是油多了，许多人怕胖，多吃蔬菜，可都是油炸油炒的居多，最后吃主食时又选择包子，饺子，油条，油饼，炒饭，所以油的总量太多了，反而会增加体重。肥胖者要树立一滴油都是多余的观念，膳食宝塔所限制的每天25克油是对正常体重所说的，对需要减肥的人达到正常体重之前可以滴油不吃。吃菜时多蒸煮炖，最好是蘸酱或凉拌生吃，可以吃一点儿花生豆、黄豆、芝麻酱代替油，这样还可以补充植物蛋白及微量元素，使营养更丰富均衡。

　　为什么说夏季减肥是最好的时节呢？

　　一是因为盛夏时节天气温热，消耗热量少，人的饥饿感差，可以少吃饭，减少热量摄入，所以为少吃油提供很好的前提。二是说到减肥，都知道多吃蔬菜瓜果。夏季万物华实，是吃减肥食物的最好季节，这个季节时令蔬菜瓜果品种繁多，新鲜便宜，还容易找到非大棚里生长的蔬菜瓜果，具有生机正能量。不像冬季蔬菜多为反季节蔬菜，吃多了对人身体可能有坏处。三是夏季运动易出汗，且昼长夜短，光照时间长，运动时间长，容易帮助减肥。四是夏天穿衣少，胖了不雅观，人们减肥的动力比其他季节更大。五是中医调理方便有效，针灸、按摩、拔罐及脐贴减肥药都可以大显身手。如果辅以中药清心胃减食欲食量、健脾胃助运化水湿以及通肠胃促消积导滞，都可以帮助减肥塑形。北京中医药大学东方医院健康管理中心体检科特设夏季减肥健康管理特色门诊周二下午、周四下午。为了健康健美，让我们抓住夏日好时光！

作者/北京中医药大学东方医院治未病中心 袁尚华