在进行运动时如何确定强度？

　　运动强度是指运动对人体生理刺激的程度，或在运动时人体承受的运动负荷量。运动强度有多种分类方法，如以心率衡量其强度，以一定运动时间消耗能量多少进行衡量，通过代谢当量（METs）来衡量等。适度的运动强度和运动时间对机体是有利的，过大或过小都不能收到很好的效果。

　　对于糖尿病患者来说，每次正常情况下运动消耗90千卡热量最好，过久或过于剧烈的活动易于诱发低血糖，尤其是在空腹和餐前运动。因此，建议把自己的运动分级，严格控制运动时间和强度。

　　第一级最轻运动：持续30分钟消耗90千卡热量，比如散步、购物、做家务、打太极拳等。

　　第二级轻度运动：持续20分钟消耗90千卡热量，比如跳交谊舞、做体操、平地骑车、打桌球等。

　　第三级中度运动：持续10分钟消耗90千卡热量，比如爬山、平地慢跑、打羽毛球、上楼梯等。

　　第四级强度运动：持续5分钟消耗90千卡热量，比如跳绳、游泳、举重、打篮球。

　　小贴士

　　代谢当量（METs）：表示相对能量代谢水平，可用来表示身体活动强度的量。MET是一个人工作时的代谢率与休息时的代谢率之间的比值。1个MET是指人在静坐时的能量消耗，相当于消耗1千卡/kg/小时，或者可以说1MET=每分钟每公斤体重消耗氧气的量为3.5ml。与静坐相比，中等强度运动时卡路里的消耗可增加3-6倍（3-6MET）。

作者/北京医院内分泌科主任郭立新