1-3岁宝宝怎样保持营养均衡？中医师送你几个“对策”

文丨中医潘奔前

各位宝妈们，是不是每天都在为宝宝的日常饮食烦恼？绞尽脑汁地做了这顿愁下顿，既要营养均衡，又要考虑会不会干燥上火。觉得宝宝食谱很难搞？不妨先学学不同阶段小儿饮食特点，这样更好选择吃什么好！

一、1岁宝宝饮食特点

1岁左右的孩子，应逐渐习惯以一日三餐为主，早、晚牛奶为辅。以三餐为主之后，家长一定要保证辅食的质量。如肉泥、肝泥、蛋黄、豆腐等含有丰富的蛋白质，是孩子发育必须的食品，而米粥、面条是补充孩子身体热量的主要来源，蔬菜可以补充维生素、矿物质和纤维素，促进新陈代谢和消化。孩子的主食可选：米粥、软饭、面片、龙须面、馄饨、豆包、小饺子、面包、糖三角、馒头等。

周岁孩子每日的膳食推荐：主食100克左右，牛奶500毫升（分早、晚两次喝），瘦肉类30克，猪肝泥20克，鸡蛋1个，植物油5克，蔬菜150～200克，水果150克。

注意：有的家长为了增加孩子的营养，给孩子喝麦乳精，麦乳精是以糖为主的食品，含蛋白质很少，热量虽高但达不到孩子生长发育所需的营养要求，长期下去会抑制孩子食欲导致营养不良。

二、2岁宝宝喂养特点

此阶段属于宝宝迅速成长阶段，各种营养素的需要量比较高。孩子肌肉明显发育，尤其下腹、臀背部较突出。由于生长发育的原因，蛋白质需求量高。如果饮食营养供给不足时，常易患贫血、缺钙、缺维生素A和D，易患佝偻病。

有关专家指出，现代医学研究和长期的医药应用并未发现宝宝喝茶的坏处，相反，这时候给宝宝适量喝茶有好处：

1、增进食欲

当宝宝食欲差不肯吃饭时，可让宝宝适量喝茶，可促进消化，增加胃肠蠕动，促进消化液分泌，增进食欲。

2、防止肥胖

大城市的小宝宝多有营养过剩变成小胖墩的现象，而且高血压、高血脂、心血管病的发病年龄逐渐年轻化。所以，让宝宝坚持喝茶，可以减肥，轻身健体，还可以防治心血管病。

3、抗辐射污

现代宝宝与电脑、手机、游戏机为伍。茶叶中的茶多酚对脂和糖有吸附作用，还能捕捉放射性物质，使其排出体外的功能。另外宝宝喝茶对某些癌症也有预防作用。注意不要喝浓茶。

三、3岁宝宝喂养特点

2岁以后的宝宝，应逐渐增加食物的品种，使宝宝适应更多的食物。应摄入充足的含碘食物，如海带、紫菜等。

据我国婴幼儿专家研究，6岁的咀嚼效率才达到成人的40%，10岁时达75%。因此，家长在制作婴幼儿膳食及各种肉、菜等，均要细碎、炖烂才易于婴儿咀嚼。

孩子营养不良的反常行为：

1、不爱交往、行为孤僻、动作笨拙——缺乏维生素C（西红柿，苹果，橘子等）

2、看起来较同龄宝宝幼稚——氨基酸不足，应增加高蛋白食品（瘦肉、豆类、奶、蛋等）

3、夜间爱磨牙、手脚抽动、易惊醒——缺钙（绿色蔬菜，奶制品，鱼肉松，虾皮等）

4、喜欢吃纸屑、泥土等异物，称“异食癖”——缺乏微量元素（海带，木耳，海产品等）

不可以多吃的食物：泡泡糖、冷饮、果冻等。

看完是不是觉得做宝宝爱吃的营养健康餐不难？