预防便秘，孕妈可以多吃这类食物

　　便秘是孕妇常发生的症状之一，秋季燥邪当季，气候干燥，容易损伤人体津液。而阴液损伤后容易诱发或加重便秘的症状。所以在秋季，孕妇更要注意调整饮食，来预防便秘的出现。

　　孕妇在秋季可以适当增加一些凉润的食物来滋阴润肠，例如：雪梨、银耳、百合、山药、莲藕、甘蔗等。同时注意调整饮食结构，增加粗粮和新鲜的蔬菜、水果的摄入。因为这类食物富含膳食纤维，可以帮助孕妇增加粪便体积，促进肠蠕动，使排便变得轻松易行。

　　而秋季正好是果蔬丰收的季节，多食用一些新鲜的蔬菜和水果，不仅能补充膳食纤维，其中富含的维生素和矿物质，也有利于孕妇和宝宝的身体健康。蔬菜以深绿色蔬菜为主，像芹菜、菠菜都是不错的选择。而主食方面，可以增加一些粗粮和薯类的摄入，比如杂粮粥或者全麦馒头等，红薯、马铃薯等薯类也是不错的选择。

　　这些食物不仅可以补充膳食纤维和维生素、矿物质，来预防便秘和补充营养，还可以平稳餐后血糖，对于妊娠糖尿病或者糖耐量受损的孕妇也有帮助。如果身体条件允许，也建议孕妇进行一些适当的运动，来促进肠蠕动，预防便秘的出现。另外保证足够的饮水量也是预防便秘，缓解秋燥的好方法哦。

　　最后要说明的是，如果准妈妈们感到排便量减少、排便困难，腹痛腹胀，精神烦躁、焦虑不安的话，可以向正规医院的营养医师或者产科的医师寻求帮助。随着分娩日期的临近，准妈妈们便秘的状况可能会越来越严重，如果出现数日都无法排便的情况时，可以在医生的指导下应用一些药物来解决便秘的情况。

　　供稿/北京中医药大学东方医院临床营养科 魏帼