秋季养生，专家推荐这4种运动

　　此文一出，众人皆言，“立秋”都过去了，您这文章是不是有点晚，此言差矣！且听我慢慢道来。立秋在此讲来，只为秋天来临的一个信号，真正要讲的还是，在这“秋天来了，冬天还远吗？”的短暂秋季里，跟您唠唠咱老百姓如何追求稍微健康点的生活。

　　敲黑板，进入正题啦！

　　秋天，在你眼里是个什么样的季节？大家来说说。

　　有人说了。秋天天气由热转凉，昼夜温差大，稍不注意，就容易感冒。还有人说空气干燥。医生，空气干燥得很，我鼻孔总是干干的，皮肤也干，补水敷面膜都没用。更有人说心情不好。医生，我一到秋天，我就心情不好，就是古人那种伤春悲秋！

　　说完您的直观感受了，那我来解释并补充点秋天的特点，并支点小招数。

　　第一，天气转凉，但还要提防“秋老虎”。

　　民间素有“立秋之日凉风至”的谚语，但对于幅员辽阔，沃野千里的中国来说，各地同一时间进入凉秋季节有点不太现实，须受各地经度、纬度的影响。相反，由于立秋常处于三伏天的末尾阶段，此时盛夏余热未消，秋阳肆虐，很多地方天气还非常炎热，故有“秋老虎”之称。所以应对之策：冷暖自知，注意增减衣物，注意避免感冒。

　　1.慎起居：早睡早起，在这个加班是家常便饭、夜生活丰富、快节奏的现代化社会，好像有点不太现实。实际上，身体才是革命本钱，还望各个在追逐梦想路上的健儿们珍惜，尽量建立早睡早起这个良性循环。

　　2.防止感冒：

　　（1）随天气变化，及时添减衣物。又会有人说老祖宗讲求春捂秋冻，秋天冻着点好。意思是说秋天适宜的凉爽刺激，有助于锻炼耐寒能力，在逐渐降低温度的环境中，经过一定时间的锻炼，能促进身体的物质代谢，增加产热，提高对低温的适应力。 但是凡事讲求个度。人的体温总是要保持37℃左右，一方面靠自身调节，同时也要靠增减衣服来协助。冷暖自知！

　　（2）注意空调。一些市民习惯于在家赤膊睡觉，再加上空调温度设定太低，夜晚睡眠时寒气侵体，体质下降，诱发感冒、肩颈疼痛等疾病。专家表示，立秋过后，天气将逐渐转凉，提醒广大市民在居家环境中不宜24小时空调全开，尤其是夜间，尽量少用空调。可趁早晚清凉时分勤开；窗户通风，流通空气，保持室内空气新鲜。

　　第二，燥邪为患，饮食注意养阴

　　 中医上讲秋燥分温燥与凉燥。初秋时夏季暑热渐退，但余邪未尽，燥与热结合称为温燥。深秋已近寒冬，天气转凉，燥与寒结合称为凉燥。《素问●阴阳应象大论》说“燥盛则干”，侵犯人体最易伤及津液，出现各种干燥、涩滞的症状，比如：口鼻干燥，咽干口渴，皮肤干燥，甚则皲裂，毛发不荣。同时肺为娇脏，喜润而恶燥，燥邪伤肺，从而引发干咳少痰、痰黏难咳，或者痰中带血。所以养阴在此时尤为重要。

　　 宜少辛增酸 《素问•藏气法时论》曰：“肺主秋……肺欲收，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。”因为辛味发散泻肺，酸味收敛肺气，秋天肺气宜收不宜散，因此要少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛辣食物，多吃橘子、柠檬、葡萄、苹果、石榴、杨梅、柚子等酸味食物。

　　多食滋阴润肺食物，可适当食用芝麻、百合、川贝、杏仁、冬瓜、蜂蜜、菠萝、乳制品、燕窝、梨等以滋阴润肺。其中芝麻里面好友丰富的的卵磷脂和亚油酸，且是滋补强剂，有补血、生津、润肠、通乳和养发等功效。对便秘的病人食用也很有益处；另外，因立秋时暑热之气还未尽消，天气依然闷热，故仍需当食用防暑降温之品，如绿豆汤、莲子粥、百合粥、薄荷粥、龟苓膏等，此类食物不仅能消暑敛汗，还能健脾开胃，促进食欲。【1】但是不能吃过于寒凉（既指性质又指温度）的食物，这就是秋天不能大量进食西瓜的原因，尤其是特别解馋的冰镇西瓜。

　　第三，秋季易疲乏，适度运动养生

　　四种运动秋季很适合

　　1.爬山。爬山可使肺通气量、肺活量增加，血液循环加速，脑血流量增加，对哮喘等疾病可以起到辅助治疗的作用，秋日爬山，温度变化最为频繁，可提高人体对环境变化的适应能力。注意要避开气温较低的早晨和傍晚，速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等老年病、慢性性患者，更要量力而行，运动适度。

　　2.游泳。秋季的自然水温多在5℃～20℃，冷水游泳能对神经系统起到明显的刺激作用。首先，它可以加强神经的兴奋功能，使得洗浴后头脑清晰，同时可以增强人体对疾病的抵抗能力。其次，冷水游泳还有助于消化功能的增强，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。秋季游泳最好控制在45 分钟～60 分钟，不要超过两个小时。可以游3分钟休息1分钟，再游3分钟休息1分钟，进行两组这样的运动后仍不觉疲乏，就可以接着再游5分钟休息2分钟。听说适量适度的游泳还可以减肥哦。

　　3.骑自行车。近年来的研究显示，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人心肺功能的耐力性锻炼，更有益于身心愉悦。骑车时上体稍前倾，头不要过多前探，腰部稍弯曲，两肩放松，两臂伸直，不驼背，不塌腰，蹬车时，腿要直。

　　4.打羽毛球。秋季天气温度适宜，不冷不热，是非常适合羽毛球运动的季节。运动量宜为中强度，活动时间以40分钟～50分钟为宜。老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行锻炼，运动量宜较小，活动时间以20分钟～30分钟为宜，达到出汗、弯腰、舒展关节的目的。

　　但是所有运动均需注意：不能过度，及时补充水分。如运动时出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡。

　　同时，情志养生也很重要。《素问•四气调神大论》曰：“秋三月……使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”立秋后在精神方面要做到内心宁静、心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤心的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平（形容万物丰收的景象）之气。

　　最后，秦大夫在此祝愿每位关注的读者，健康养生，心情愉快。

　　[1].王志华，李彦知，杨建宇. 杨建宇二十四节气养生歌赏析（十五）[J]. 中国中医药现代远程教育杂志社.2012，8：143.

　　[2].毛庆友，整理，高龙. 秋季运动要重“四防”[N]. 健康报，知识与健康2016-10-12(1)

供稿/北京中医药大学东方医院 秦建国