过节胖三斤？“老司机”教你4种减肥法，快速瘦下来

　　每逢佳节胖三斤，仔细一看三公斤；

　　见时容易别时难，身上肥肉最难缠。

　　脸胖得没了下巴、肚子多了一个轮胎.....春节假期不过短短七天，可就这一周，却毁人身材无数。小九感觉身上的肥膘像打了生长激素，长得比任何时候都快。

　　过年为什么会长胖？

　　过节胖，原因其实你们都懂！

　　1、饮食失节，心宽体胖

　　中山大学附属第六医院中医科中医师邱超平指出，长胖95%都是吃出来的！中国人过春节，讲究欢乐团聚，讲究吃好喝好，大口饱福、心情放松之余，缺少运动量，体重也容易失控。这就是肥肉在年节快速增长的真正原因。

　　2、有一种肥，叫做过劳肥

　　你们有没有过这种感受：工作忙起来，天天加班，过度劳累反而四肢臃肿，越来越肥。医生会告诉你这是亚健康，中医称虚胖！过劳肥说到底还是因为饮食不规律，饮食结构不合理。春节聚会多，走亲访友多，也会劳累过度，加之年节吃的离不开酒肉这些高热量食物。所以有的人过年虽辛苦，该长肉还是长肉了。

　　3、错误限制饮食，吃少还是一样胖

　　听到这里，小九忿忿不平向邱医生抱怨：“如果吃多长肉，那是我作，我认了。可我吃得不多，为什么还是长胖啊？ ”

　　过年胖，也有你们不懂的原因。邱超平表示，自认为吃得不多，其实热量一点也不少。对照一下，你有没有这些行为：

　　第一，以为吃米饭不多就是吃得不多，这是很大的误区。其实，就算你一日三餐都吃米饭，估计也就700千卡热量，而一杯饮料、一把零食的热量轻易就盖过了米饭。

　　第二，你的确比以前吃得少，但是还不够少。

　　第三，以食物体积计算摄入的热量，你虽然吃得少（xiao），但吃的都是高热量。

　　不想发胖，总结来说，一句话：控制热量的摄入，而非简单限制饮食。

　　4、喝凉水都长肉的“肥胖体质”

　　你之所以容易长胖，可能本身就是气虚体质、痰湿体质，这是常见的肥胖体质。其反映的核心问题是你的脾胃不好。我们的五脏六腑靠脾胃提供能量营养，脾胃不好会走向两个极端：一个是吸收太好，没有消耗，表现为肥胖；一个则是吸收不好，气血不足，表现为消瘦。只要脾胃功能恢复正常，肥胖和消瘦都能得到改善。

　　5、身体出现“两素”抵抗

　　很多已经肥胖的人，存在“两素”抵抗：胰岛素抵抗和瘦素抵抗，他们比正常人更容易长肉。此外，吃高GI指数食物也容易使人长胖。血糖生成指数（GI）指的是人体食用一定食物后会引起多大的血糖反应。

　　过节胖，肿么办？

　　见时容易别时难，身上肥肉最难缠。邱超平师从国家级名老中医杜锦海、中国禁食疗法创始人秦鉴、五代家传中医石显方等多位名医，擅长通过减重调治心血管病风险，许多胖纸在他手里成功减肉。因此，他绝对称得上是减肥界的“老司机”。

　　（老司机，快带带我！）

中山大学附属第六医院中医科中医师邱超平

　　邱超平强调，健康减肥应该综合减肥，并非靠单一食物或单一运动。过节长胖，他推荐四种减肥方法。

　　减肥方法一：周末轻断食

　　找个不用上班的周末，在家进行一场身心的放空，抛弃那些诱人的食物，让胃肠道休整一下，这就是周末轻断食减肥。为健康安全起见，医生通常会给予护肝、排酸等功效的西药，以及应用中药。尽管在断食，但是脂肪、蛋白质、碳水化合这三大基础营养素还是要适当补充。假如你不想吃药，那么周末两天摄入的热量宜控制在600-800千卡为好。

　　在断食期间，你如果觉得饿，可以喝点果蔬汁、牛奶，煲点“让你不会饿”的中药汤水。这种中药是中医师根据你的体质进行定制的配方，常用一些补气、活血、化痰湿的药材（燃脂性中药），能够调动你的气血运行，在补充能量的同时减少你的饥饿感。

　　减肥方法二：控制晚餐 （标准化晚餐）

　　很多人长胖往往是因为晚餐吃胖的，立志减肥一定要把控制晚餐提上日程。限制晚餐的热量摄入，不是不让你吃，但前提，你得按照医生的要求来吃。为你量身定做“低热量全营养富有饱腹感的减脂代餐”，必要时搭配中药减脂丸（据体质配制）。每一天晚餐，有一个热量标准，同时不缺乏足够的营养素。

　　举个例让你更清楚明白：

　　身高1.6米，体重120斤，其标准体重应是100斤。单纯控制晚餐，大概要3

　　个月才能减下来。一般建议：

　　早餐：玉米或番薯+1个鸡蛋+小半个馒头，还可以喝一杯牛奶或豆浆；

　　中午：米饭（男生2两，女生1两）+1个肉类（以瘦肉为主）+番茄炒蛋或萝卜干炒蛋+豆腐或黄豆+蔬菜；

　　晚餐：减脂代餐，主要含蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素，适当的纤维素等营养素，还加入了少量左卡尼汀（俗称左旋肉碱）。

　　减肥方法三：无饥饿禁食疗法

　　如果你的BMI体重指数在24以上，或者健康亮红灯了，患有高血压病、2型糖尿病、血脂紊乱等，那么前面两种都不大适用，建议你住院进行无饥饿禁食疗法。

　　无饥饿禁食疗法不同于“辟谷”，它有医学的科学指导，减肥者需要连续住院7-9天；禁食不等于滴水不进，医生会给予基础的营养素、保护脏器的药物。这种减肥法对食欲控制，对胰岛素抵抗、心脑血管病风险因子的降低，均有明显的作用。它真的可以快速减重，已成为医生常用的肥胖治疗方法。

　　减肥方法四：运动

　　迈开腿。运动要求你做到：能走不要站，能站不要坐，能坐不要躺。现在不是很流行夜跑嘛，最好是慢速与快速交替跑，跑七八分钟就变换速度，这种方式消耗热量更大，更有利于减肥。不想跑步，走路也不错，以慢速走与快速走交替进行同样消耗热量。

　　对于运动，不要天真以为，单纯运动不管住嘴就能减肥。另外，健身馆一边让你运动，一边给你吃各种水果沙拉或鸡胸肉，这种饮食营养不均衡，运动减肥最合适的饮食其实是控制晚餐（标准化晚餐）。

　　告别烦人的过年胖，减肥核心用4个字来概括，即：控！制！饮！食！你吃进去的，迟早还是要饿回去！

　　任何减肥方法都是全身性减肥，说什么只减肥肉不减胸，那都是骗你的！要想体形美，减肥后可以进行局部塑形锻炼。

　　（通讯员：简文杨）