掌握这“48字经”，寿命延长5年没问题

　　“健康主要来自于自己，如果我们自己生活方式有问题，再好的医疗保障也不能从根本上解决问题。”日前，首都保健营养美食学会执行会长王旭峰对39健康网表示，决定健康与否的关键，不在医院、政府，而在于个人能够掌控的饮食、运动、心理、睡眠等生活方式因素。

　　那么，怎样才算是健康的生活方式呢？王旭峰认为饮食上可以《中国居民膳食指南（2016）》为指导，他提醒，“不要小看这48个字，落实到生活中，我们大家的平均寿命可以延长5-8年。”

　　第一条：食物多样、谷类为主

　　在保证量的前提下，如果大家每天吃的食物样数越多，那么营养就越均衡。每一种吃的量相对越少，就会把食品安全风险稀释到最低，吃的越安全，也越有利于发挥不同营养素之间的协同作用。

　　第二条：吃动平衡、健康体重

　　各年龄段人群都应天天运动，保持健康体重。每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。减少久坐时间，每小时起来动一动。

　　第三条：多吃蔬菜、奶类、大豆

　　如果我们大家每天能够多吃蔬果的话，便秘、肠道癌症、高血压、心血管很多疾病都会下降，因为蔬果里面含很多膳食纤维，对我们有很多益处。成年人每天最好吃一斤蔬菜、七两水果，喝300g奶，保证钙的摄入。大豆也要多吃，尤其有肥胖、高血压、脂肪肝的话，更应该多吃豆制品。

　　第四条：适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

　　这些食物我们要多吃，因为富含优质蛋白。比如说每周吃鱼280-525g，畜肉280-525g，蛋类280-350g。优先选择鱼和禽平均每天摄入总量120-200g，吃鸡蛋不要不吃蛋黄。

　　第五条：少盐少油，控糖限酒

　　清淡饮食，成人每天食盐不超过6g，烹调油25-30g。控制添加糖摄入，每天不超过50g，最好控制在25g以下。足量饮水，每天7-8杯。儿童、少年、孕妇不应饮酒，成人每日饮酒量，男性不超过25g，女性不超过15g。

　　第六条：杜绝浪费、兴新食尚

　　珍惜食物，按需备餐，提倡分餐不浪费。选择新鲜卫生的食物和适宜的烹调方式，多在家吃饭。学会阅读食品标签，享受食物和亲情，传承优良文化，兴饮食文明新风。